처지는 월요일 오후…활력 높이는 점심시간 전략 3

충분한 물 섭취, 수분 부족으로 인한 피로감 예방
산책과 게임 또한 오후 근무 활력 더해

(시사저널=박선우 디지털팀 기자)

ⓒ픽사베이

직장인들에게 점심시간은 대단히 중요하다. 사실상 공식화된 유일한 장시간의 휴식 시간인만큼, 점심시간을 어떻게 보내느냐에 따라 오후 근무 성과도 달라져서다. 반대로 점심 시간을 제대로 보내지 못하면 오후 근무 시간 내내 집중력 등이 급락하는 결과와 맞닥뜨릴 수도 있다.

많은 이들이 식후 커피로 오후 근무의 에너지를 얻으려 하지만 부족할 때가 많다. 식사 직후 회사로 돌아와 가만히 앉아 휴식하는 것도 생각보다 좋은 에너지 충전법은 못된다. 오후 근무의 활력을 더하는 점심시간 활용법을 알아본다.

▲ 충분한 물 섭취

수분 섭취 부족의 부작용이 목마름에 그친다고 믿는 이들이 많다. 그러나 신체의 탈수 상태가 장기화될 경우 평균 이상의 피로감이 더해질 위험이 커진다. 직장인들은 근무 중 충분한 물을 챙겨 마시기가 어렵다는 점에서 더욱 주의해야 한다. 따라서 점심식사 직후 커피와 함께 소량씩 자주 물을 자주 챙겨마시면 오후의 활력을 더하는데 도움이 될 수 있다.

▲ 산책

휴식하겠다면서 점심시간을 가만히 앉아 보낸 경험이 한번쯤 있을 것이다. 그러나 점심시간 내내 앉아만 있는다고 생각보다 피로가 씻은 듯 풀리진 않는다. 되려 오후 근무 때 무력감을 느낄 가능성이 커진다. 반면 점심식사 후 회사 주변을 천천히 걸으며 햇볕을 쬐면 비타민 D 보충 이외에도 활력 증진, 주의 환기 등 여러 이점을 누릴 수 있다.

▲ 게임하기

점심시간이 중요한 이유 중 하나는 오전·후의 근무와 잠시나마 거리를 둘 수 있어서다. 점심시간을 이용해 게임을 할 경우 오후 근무에 더 집중할 수 있다. 실제로 남아프리카공화국의 한 연구팀은 직장인 26명을 대상으로 점심시간에 게임을 한 그룹과, 그렇지 않은 그룹을 비교한 결과 게임을 한 그룹이 오후 업무력, 집중력 등이 증진됐음을 확인한 바 있다. 게임의 종류 또한 퍼즐, 카드게임 등 무관했다.

Copyright ⓒ 시사저널(http://www.sisajournal.com). 무단전재 및 재배포 금지