주말의 홈트|황선주의 득근득근, 장마철 집에서 하기 좋은 '힙업 운동'

유채영 2022. 6. 29. 08:01
자동요약 기사 제목과 주요 문장을 기반으로 자동요약한 결과입니다.
전체 맥락을 이해하기 위해서는 본문 보기를 권장합니다.

<사회적 거리두기 조치가 완화되고 일상을 찾아가고 있습니다.< p>

그동안 운동이 부족했던 분들, 건강한 몸으로 바닷가로 떠나고 싶은 분들, 남녀노소 모두를 위해 집에서도 따라 할 수 있는 '홈트레이닝' 운동을 준비했습니다.

황선주 강사님과 함께 꾸준히 운동하시고 '득근'하세요.

이번 주 '황선주의 득근득근'에서는 '힙업 운동'을 준비했습니다.

음성재생 설정
번역beta Translated by kaka i
글자크기 설정 파란원을 좌우로 움직이시면 글자크기가 변경 됩니다.

이 글자크기로 변경됩니다.

(예시) 가장 빠른 뉴스가 있고 다양한 정보, 쌍방향 소통이 숨쉬는 다음뉴스를 만나보세요. 다음뉴스는 국내외 주요이슈와 실시간 속보, 문화생활 및 다양한 분야의 뉴스를 입체적으로 전달하고 있습니다.

<사회적 거리두기 조치가 완화되고 일상을 찾아가고 있습니다. 긴 겨울 같았던 시간들이 지나고 따뜻한 날을 맞이하게 됐습니다. 기온은 점차 올라가고, 옷차림도 가벼워지는 계절입니다. 그동안 운동이 부족했던 분들, 건강한 몸으로 바닷가로 떠나고 싶은 분들, 남녀노소 모두를 위해 집에서도 따라 할 수 있는 '홈트레이닝' 운동을 준비했습니다. 황선주 강사님과 함께 꾸준히 운동하시고 '득근'하세요.>

이번 주 '황선주의 득근득근'에서는 '힙업 운동'을 준비했습니다. 하루 10분 투자해 운동하고 건강도 지키세요. 지금부터 시작합니다.

① 싱글레그 힙쓰러스트│왼쪽-오른쪽 각 30초

양손이 어깨와 일직선에 위치하도록 지탱한 상태로 무릎을 접어 앉는다.

한 쪽 다리를 든 상태로 엉덩이를 위로 들어 올렸다가 내려주기를 반복한다.


반대쪽 다리도 똑같이 진행한다.

② 싱글레그 힙브릿지│왼쪽-오른쪽 각 40초

다리를 접고 누운 상태에서 한 쪽 다리는 들어준다.

엉덩이를 위로 들어 올렸다가 내려주기를 반복한다.

반대쪽 다리도 똑같이 진행한다.

③ 레그 리프트 펄스│왼쪽-오른쪽 각 30초

네 발 기기 자세에서 한 쪽 다리만 뒤로 쭉 뻗는다.

뒤로 뻗은 다리를 위로 들어 올렸다가 내려주기를 반복한다.

반대쪽 다리도 똑같이 진행한다.

2세트 진행한다.

‘주말의 홈트’ 영상은 한경닷컴 홈페이지, 유튜브, 네이버TV, 줌TV에서 볼 수 있다.

의상협찬=안다르

유채영 한경닷컴 기자 ycycy@hankyung.com 

Copyright © 한국경제. 무단전재 및 재배포 금지.

이 기사에 대해 어떻게 생각하시나요?