자궁이라는 소우주
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여자의 일생은 곧 자궁의 일생
자궁이 건강해야 하는 이유
자궁 건강 자가 진단 체크리스트
나의 자궁은 지금 어떤 상태일까? 아래 항목 중 3개 이상 해당된다면 지금 당장 자궁 디톡스가 필요한 상태다.
□ 생리 주기와 기간이 불규칙하고 생리통이 있다.
□ 생리혈의 색이 검은 편이고 핏덩어리가 섞여 나온다.
□ 생리 기간이 아닌데도 허리와 골반에 통증이 있다.
□ 평소 스트레스를 많이 받는다.
□ 손발이 차고 가스가 많이 차는 편이다.
□ 외식을 자주 하고 기름진 음식을 즐겨 먹는다.
□ 차가운 음료를 즐기고 미니스커트나 타이트한 바지를 입는다.
□ 굶는 다이어트를 자주 하는 편이다.
□ 운동을 거의 하지 않는다.
□ 변비가 심하다.
□ 얼굴에 뾰루지가 많이 나는 편이다.
생리 주기를 먼저 파악할 것
오늘부터 자궁 디톡스
생리 직전기 (생리 시작 후 21~28일)
생리기가 다가오면 몸에 피로감이 심해지고 감정적으로 불안정해진다. 근육통이 생기고 혈액순환도 안 돼 부종이 나타나기 쉽다. 맷돌 돌리기, 토끼 자세, 낙타 자세는 전신의 근육을 자극해 혈액순환을 촉진하고 불안정한 마음을 다스리며 뭉친 골반 근육을 풀어줘 생리혈이 잘 배출될 수 있도록 도와준다.
디톡스 마사지
생리기가 다가오면 소화하고 배출하는 기능이 떨어져 속도 더부룩하고 장에 가스가 차는 현상이 나타난다. 이럴 때는 복부 림프 마사지와 장 마사지, 소화기 마사지를 시행해 생리 전에 나타날 수 있는 변비나 불편한 소화기 증상을 해소한다.
생리기 (생리 시작일~생리 마지막 날)
생리혈이 잘 배출될 수 있도록 도와주고 생리통을 완화하는 데 도움을 주는 나비 자세, 고양이 자세, 송장 자세를 추천한다. 평소에도 꾸준히 실시하면 생리 기간 중 나타나는 불편한 증상을 예방할 수 있다.
디톡스 마사지
어혈을 풀어 생리혈 배출을 돕는 마사지를 제안한다. 손바닥으로 복부 전체와 치골 주변의 긴장을 풀어주면 기혈 순환이 잘돼 생리혈이 원활하게 배출되고 생리통 완화에도 도움이 된다.
안정기 (생리 시작 후 14~21일)
안정기는 호르몬이 급격하게 변하는 시기로 몸이 전체적으로 불안정해 기혈 순환이 잘되지 않는다. 무릎을 꿇고 앉은 자세에서 손바닥을 발뒤꿈치에 대고 앉는 은총의 자세, 무릎을 꿇고 앉아 양손을 뒤로 넘겨 바닥을 짚는 잠자는 천둥번개 자세, 척추를 곧게 세우고 반가부좌 자세로 앉아 호흡하는 풀무 호흡법을 제안한다.
디톡스 마사지
안정기에는 골반 내 림프액의 순환이 잘 이루어질 수 있도록 아랫배의 부기를 빼주면서 순환을 촉진하는 마사지가 적합하다. 복부에는 노폐물의 배출과 면역을 담당하는 림프샘이 가장 많이 모여 있어 이곳을 마사지하면 림프 흐름이 약한 복부의 순환을 촉진시켜 호르몬 분비를 원활하게 할 수 있다.
황금기 (생리 끝난 다음 날~배란일 전날)
배란이 잘 이루어지도록 돕고 호르몬 불균형을 완화하는 척추 비틀기, 쟁기 자세, 현 자세를 추천한다. 평소에도 꾸준히 실시하면 비뚤어진 구조를 바로잡는 데 도움이 된다.
디톡스 마사지
명치, 복부 마사지로 이완시키고 종아리 마사지로 난소 기능을 끌어올릴 것. 또 허벅지 마사지로 기혈을 순환시키면 난소의 기능을 끌어올리는 데 도움이 된다.
에디터 : 서지아 | 진행 : 최주현(프리랜서) | 일러스트 : 게티이미지뱅크 | 참고서적 : 〈기적의 28일 자궁디톡스〉(강명자, 비타북스), 〈따끈따끈 나의 자궁〉(야마가타 테루에, 영진닷컴)
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