매일 5분 투자로 상·하체와 코어까지 잡아주는 동작 5가지

'강철부대' 마스터 최영재의 '5분 홈트'〈10·끝〉 전신운동 편

●프랭크-스텝버피-푸시업-레터럴레이즈-프런트레이즈
●동작 사이 30초 이내 휴식
●근육 최대 수축지점에서 3초간 자세 유지

"오늘은 '최영재의 층간소음 없는 생존홈트' 마지막 편 전신운동을 소개해 드릴게요."

채널A 밀리터리 예능 프로그램 '강철부대' 시즌2 출연을 확정한 최영재 마스터가 위드 코로나 시대에 꼭 맞는 상체운동 홈트레이닝(이하 홈트) 동영상을 1월 14일 공개했다. 총 10편으로 기획된 최영재의 5분 홈트 마지막 편은 상체와 하체는 물론 코어까지 잡아주는 동작 5가지를 직접 보여준다. 시청자가 동작 하나하나를 익히고 나서 5가지를 한 세트로 삼아 서킷트레이닝으로 연습하게 한다.

최영재 마스터는 "운동 효과를 보려면 모든 동작을 정확하게 구현해야 한다"며 "가장 힘든 순간인 근육의 최대 수축지점에서 3초간 버텨야 원하는 운동 효과를 볼 수 있다"고 강조했다. 자세한 동작은 지금 바로 네이버TV '신동아On-Air'와 유튜브채널 '매거진동아'에서 확인할 수 있다.

최영재 마스터가 하체근육 만들기에 좋은 스텝버피 동작을 보여주고 있다. [조영철 기자]

김지영 기자 kjy@donga.com