다이어트 적기인 가을! 성공적인 다이어트 위한 팁

[ 김주미 기자 ]다이어트의 계절 여름이 지나 천고마비의 계절 가을이 됐다. 두터운 옷으로 체형 커버가 가능한 가을엔 자칫하면 금방 살찌기 쉬운 계절이지만 이 시기를 잘 이용한다면 오히려 더욱 효과적인 다이어트가 가능하다.

가을, 기온이 떨어지면서 우리 몸은 체지방을 연소시키면서 열을 만들어 내 기초대사량이 높아지게 된다. 그리하여 같은 운동을 하더라도 여름보다 칼로리 소모가 더 빠르게 이뤄진다는 것. 건강과 미용을 위해 다이어트를 계획한다면 다이어트 적기인 ‘지금’ 도전해보는 건 어떨까.

가을, 식욕이 증가하는 이유는?

기온이 떨어지면서 혈관이 수축하고 내부 장기로 가는 혈액순환이 원활해지면서 위장 운동 또한 활발해진다. 이로 인해 소화가 빨라지고 공복감을 자주 느끼게 된다. 또한 낮 시간이 짧아지고 밤 시간이 길어져 체내 세로토닌의 분비가 감소되는데 이로 인해 식욕이 증가하게 된다.

그럼 어떤 다이어트가 효과적인가?

여름에 비해 같은 양의 운동을 해도 큰 효과를 볼 수 있는 가을엔 활동량이 많은 운동을 추천한다. 대표적인 운동으로는 조깅이나 등산이 있고 이외에도 실내에서 할 수 있는 스트레칭, 홈트레이닝이 있다.

과식증을 극복하는 방법은?

가끔 거짓 배고픔이 찾아올 때가 있다. 이럴 땐 바로 배달 어플을 키는 것이 아니라 한 템포 멈추어보자. 그 순간을 넘기면 다급히 느껴졌던 거짓 공복과 식탐에서 벗어나 과식을 줄일 수 있다. 또한 음식에 대한 욕구가 너무 강할 땐 걷거나 책을 읽거나 샤워를 함으로써 정신을 환기시키는 것도 좋은 방법이다.

‘식단’은 영양소 골고루! 단백질 위주로!

과식과 폭식을 예방하고 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 관건이다. 로드몰 ‘UNDER299도시락 – 퀴노아영양밥&치킨채소롤’은 영양이 풍부한 퀴오아와 렌틸콩, 곤약미가 들어간 부드러운 잡곡밥에 5가지 채소와 치킨롤, 매콤한 청양 비엔나의 조합으로 맛과 단백질을 모두 잡은 다이어트 도시락이다. 식단 관리 중 놓치기 쉬운 영양 밸런스가 고민이라면 따로 칼로리와 영양소를 계산할 필요 없는 UNDER299도시락을 이용해보자. (사진출처: 로드몰)

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