무작정 섭취보다, 내 건강상태 맞는 '건기식' 활용해볼까

[이데일리 김범준 기자] 계절이 바뀌고 연휴를 거치면서 먹거리와 활동이 평소와 달라지면 건강 관리에 흐름이 끊기기 십상이다. 이때 ‘급찐급빠’(급하게 찐 살을 급하게 빼는 것) 시도가 과하면 자칫 신체와 영양의 균형을 무너뜨릴 수도 있다. 한국건강기능식품협회는 자신의 ‘건강 상태’와 ‘목적’을 고려한 건강기능식품(건기식) 활용법을 소개했다.

(사진=한국건강기능식품협회)

①체지방 감소가 목표라면

건강한 체형 관리의 정석은 ‘식단 조절’과 ‘운동’의 병행이다. 여기에 체지방 감소에 도움을 줄 수 있는 건기식을 함께 섭취하면 시너지 효과를 기대할 수 있다. 가르시니아 캄보지아 껍질 추출물은 탄수화물 지방합성 억제에 효과적이며, 녹차추출물의 카테킨 성분은 체지방 감소에 도움을 주는 것으로 알려져 있다. 이 밖에도 대두배아추출물, 시서스추출물, 그린커피빈주정추출물, 와일드 망고 종자추출물, 풋사과 추출 폴리페놀 등이 식품의약품안전처에서 관련 기능성을 과학적으로 인정받은 원료로 꼽힌다.

②에너지 충전 및 활성산소 제거

불필요한 체지방을 줄이고 근육량을 늘리는 목적의 근력 운동은 체력 소모가 상당하다. 운동을 꾸준히 해나가는 데 필요한 영양소를 충전하기 위해, 에너지 생성에 필수적인 비타민 또는 나이아신의 섭취량을 늘리면 좋다. 운동으로 땀을 흘리는 과정에서 발생한 유해 활성산소를 제거해주는 항산화제 성분을 포함한 건기식을 섭취하면 몸에 축적되는 피로감을 덜어줄 수 있다.

③장 기능 촉진

다이어터(다이어트 하는 사람)들이 흔히 안고 있는 고민 중 하나는 장 트러블이다. 평소와 다르게 식사량을 제한하고 불규칙한 패턴으로 음식물을 섭취하다 보면 쾌변을 하는 못하는 상태가 지속되는 증상을 겪게 될 수 있다. 이때 장내 유익균 증식을 돕고 유해균을 억제하는 프로바이오틱스를 비롯해 프락토올리고당, 락추로스파우더, 알로에겔, 차전자피식이섬유, 난소화성말토덱스트린, 알로에 전잎 등이 함유된 건기식을 섭취하면 장 기능 촉진에 도움을 받을 수 있다.

④구매·섭취 시 주의사항

다만 주의할 점이 있다. 체형 관리 목적으로 건기식을 구매할 때 ‘다이어트 약’ 혹은 ‘식욕억제제’ 등으로 표현하거나 ‘면역력 증가’와 ‘변비 해결’ 등 질병 치료 효능을 주장한다면 불법 허위·과대광고이므로 피해야 한다. 또 한 번에 여러 종류 건기식을 섭취한다고 기능성이 커지는 것이 아니므로 과도한 병용 섭취에 주의해야 한다.

이 밖에도 개인적인 해외 직구(직접구매) 또는 중고 거래 방식보다는 정식 유통·판매채널을 통해 식약처 인증 ‘건강기능식품 문구’와 ‘인정 도안’이 표시된 제품을 구입하는 것이 안전하다.

한국건강기능식품협회 관계자는 “꾸준히 체형을 관리하는 데 있어 올바른 식습관과 운동을 기본으로 하면서, 필요에 맞는 건강기능식품을 적절히 활용하길 바란다”라고 말했다.

김범준 (yolo@edaily.co.kr)