골프에 최적화된 몸 만드세요
[노현주 매경골프포위민 기자]
골프 스윙은 신체 모든 부위가 ‘축’을 기준으로 움직이는 회전운동이다. 신체의 축은 뿌리에 해당하는 다리와 기둥에 해당하는 코어의 밸런스를 맞추는 과정 속에서 견고해진다. 요가 강사 정예진이 축을 바로세우며 골프에 최적화된 몸을 만드는 비법을 공개한다.
➋ 발 뒤꿈치를 바짝 올린 상태에서 무릎을 구부려 의자에 앉는 자세를 취한다.
➌ 시선은 정면을 향하고 무게중심이 너무 앞으로 쏠리지 않도록 발목에 힘을 준다.
➍ 엉덩이에 힘을 준 상태에서 힐업을 유지하고 처음으로 돌아와 15개를 1세트로 총 4세트 반복한다.
주의할 점 무릎 관절의 부상을 방지하기 위해 무릎이 발목보다 과도하게 나가지 않도록 주의해야 한다. 몸의 축을 바로잡는 트레이닝이므로 무게중심이 앞으로 쏠리지 않게 척추를 세우는 것이 필수. 시선은 정면을 응시해 무게중심을 중앙에 두려는 노력을 해야 한다.
➋ 정면을 응시한 상태에서 양쪽 무릎을 구부려 런지 자세를 취한다.
➌ 머리 축을 고정한 상태로 고개와 상체를 비틀었다 풀어준다.
➍ 뒷다리에 힘을 싣고 좌우 균형을 유지하며 일으켜 처음 자세로 돌아온다. 양쪽을 번갈아 10회 1세트로 4세트 반복한다.
주의할 점 무릎의 부상을 방지하고 타깃으로 하는 근육을 집중적으로 단련하기 위해 앞무릎이 발목보다 과도하게 나가지 않도록 주의해야 한다. 뒷다리에 힘을 주면 상체가 앞으로 쓰러지지 않아 앞쪽 무릎의 부하를 줄일 수 있으며, 엉덩이와 하체 뒷면을 강화하는 데도 도움이 된다.
➋ 오른쪽 무릎을 90도로 구부려 골반 높이만큼 들어 준비 자세를 취한다.
➌ 균형이 무너지지 않도록 의식을 집중하고, 상체를 숙이는 동시에 오른발을 뒤로 뻗는다.
➍ 알파벳 T를 상상하며 머리끝부터 발끝까지 수평을 만든 후 제자리로 돌아온다. 양발을 번갈아 10회 1세트씩 3세트 진행한다.
주의할 점 다리를 뒤로 뻗을 때 골반이 틀어지지 않도록 항상 골반 양쪽의 수평을 유지하는 것이 중요하다. 골프 어드레스 시 골반 정렬이 수평으로 유지돼 있는 모습을 상상하면 도움이 될 것이다.
PROFILE │정예진
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