"20초만 먼 곳을 보세요" 눈 건강 지키는 손쉬운 Tip
전체 맥락을 이해하기 위해서는 본문 보기를 권장합니다.
현대인이 가장 많이 쓰는 신체 기관은 '눈'이다.
눈 건강을 지키기 위해 평소 쉽게 실천할 수 있는 생활 습관을 알아보자.
황반변성은 망막의 한가운데 위치해 사물을 인식하는 것을 돕는 곳으로, 눈의 시신경과 시세포가 집중돼 있는 곳이다.
운동이 신체 전반적인 세포 노화를 막아 눈 건강 역시 지킬 수 있게 되는 것이다.
이 글자크기로 변경됩니다.
(예시) 가장 빠른 뉴스가 있고 다양한 정보, 쌍방향 소통이 숨쉬는 다음뉴스를 만나보세요. 다음뉴스는 국내외 주요이슈와 실시간 속보, 문화생활 및 다양한 분야의 뉴스를 입체적으로 전달하고 있습니다.
(시사저널=서지민 디지털팀 기자)
현대인이 가장 많이 쓰는 신체 기관은 '눈'이다. 각종 스마트기기를 가까이 하면서 눈은 하루 종일 피곤하다. 그러나 눈은 한 번 악화되면 다시 회복하기 어려운 기관이기 때문에 평상시에 꾸준히 신경 쓰고 관리해줘야 한다. 눈 건강을 지키기 위해 평소 쉽게 실천할 수 있는 생활 습관을 알아보자.
▲ 자외선 차단
자외선을 차단하는 것은 눈 건강을 지키는 데 중요하다. 자외선은 피부뿐 아니라 눈에도 영향을 미치는데, 눈 깊은 곳에 있는 망막에까지 손상을 입힐 수 있다. 자외선을 차단하기 위해 실외에서는 선글라스를 쓰는 게 좋다. 선글라스는 햇빛이 센 여름에만 끼는 것이 아니라, 1년 내내 착용하는 것이 좋다. 구름이 껴 흐리다고 생각되는 날씨지라도, 구름은 자외선의 20%만 차단하기 때문이다.
▲ 눈 휴식
각종 전자기기에 둘러싸여 있는 우리의 눈은 꼭 휴식이 필요하다. 눈을 위한 휴식에는 '20-20-20' 규칙이 있다. TV나 모니터를 20분 봤다면, 20피트(6m) 이상 떨어진 먼 곳을, 20초 이상 바라보는 것이다. 공간적으로 먼 곳을 바라보는 게 쉽지 않다면 잠깐 눈을 감고 있는 것도 도움이 된다. 점심시간 잠시 5분간 눈을 감고 눈을 쉬게 해주면 좋다.
▲ 운동
몸을 움직이는 운동과 눈은 전혀 상관이 없을 것 같지만, 운동은 눈을 건강하게 해준다. 걷기, 스쿼트 등 일상적인 신체활동을 하면 황반변성 등을 일으키는 세포 노화를 막을 수 있다. 황반변성은 망막의 한가운데 위치해 사물을 인식하는 것을 돕는 곳으로, 눈의 시신경과 시세포가 집중돼 있는 곳이다. 운동이 신체 전반적인 세포 노화를 막아 눈 건강 역시 지킬 수 있게 되는 것이다. 또 운동은 당뇨 예방에도 좋아 눈 합병증을 예방할 수도 있다.
▲ 영양
균형 있는 영양소 섭취도 빼놓을 수 없는 부분이다. 특히 눈 건강에 좋은 비타민A, C 등이 풍푸한 식품이 좋다. 대표적으로 당근과 블루베리·라즈베리·아로니아·딸기 등의 베리류가 좋다. 또 오메가-3는 눈의 건조함을 개선해 눈 건강에 도움을 준다. 대표적으로 오메가-3은 고등어·꽁치 같은 등푸른 생선에 많고, 호두·아몬드 등에도 풍부하다.
Copyright ⓒ 시사저널(http://www.sisajournal.com). 무단전재 및 재배포 금지
Copyright © 시사저널. 무단전재 및 재배포 금지.
- “같이 천국가자”…이혼 후 7세 아들 목 졸라 살해 시도한 20대 엄마 - 시사저널
- [단독]“최종환 파주시장, 십여년간 상습 가정폭력” 경찰 은폐 의혹까지 - 시사저널
- 의사 대신 수술하는 간호조무사…이래서 ‘수술실 CCTV 설치’ 목소리 높았나 - 시사저널
- 판사에 보복 예고한 야쿠자 두목…발칵 뒤집힌 일본 열도 - 시사저널
- [단독]유공자보다 자신들에게 더 많은 돈 쓴 보훈단체 - 시사저널
- ‘K-불매운동’에 매운맛 본 일본 - 시사저널
- 라면 ‘국물’ 많이 먹으면 우리 몸에 생기는 일 - 시사저널
- 남편은 모르는 아내의 병, 아내가 모르는 남편의 질환 - 시사저널
- 혈압 낮추는데 도움되는 생활 습관 3가지 - 시사저널
- 다시 ‘독감’의 계절…“독감 백신도 챙기세요” - 시사저널