현대인에게 꼭 필요한 '오메가3', 눈 건강엔 어떤 효과가?

잦은 스마트폰 및 컴퓨터 사용, 황사·미세먼지, 여름철 자외선 등 매우 다양한 원인으로 인해 눈의 건조함을 느끼는 이들이 많다. 건강보험심사평가원에 따르면 안구건조증을 진단받은 사람은 평균적으로 매월 약 7%씩 증가하고 있다. 안구건조증 개선을 위해 오메가3가 좋다고 하는데... 그렇다면 오메가3는 눈에 어떠한 효능이 있는지, 섭취 방법은 무엇인지 알아보자.

 

▶오메가3가 눈 건강에 어떤 도움이?

우리는 눈 건강이 나빠질 수밖에 없는 환경에 휩싸여 있다. 이러한 환경 속에서도 우리 눈이 정상적인 기능을 유지하기 위해 꼭 필요한 것은 '필수지방산 오메가3'이다. 이는 눈에서 가장 중요한 망막의 주성분이며, 눈물 막을 탄탄하게 하여 건조한 눈을 개선하고, 시력을 보호한다. 오메가3의 성분으로는 EPA와 DHA가 있는데, EPA는 눈의 염증을 감소시키고, 망막을 이루는 DHA는 눈물막의 안정성을 높여 눈물 분비가 감소되는 것을 막아준다. 더 나아가 황반 변성, 녹내장, 당뇨병성 망막 병증에도 좋다.

오메가3에 대한 효과는 다양한 연구에 의해 입증되고 있다고 오정석 약사가 언급했다. 미국 연구진에 따르면 꾸준한 오메가3 섭취가 황반 변성 위험을 최대 60%까지 낮추는 것으로 확인되었으며, 유럽의 한 연구 결과에서는 오메가3가 당뇨병성 망막 병증 발병률을 48%까지 줄일 수 있다고 말하고 있다. 또한, 안과 저널에 발표된 논문에 의하면 오메가3는 눈물의 생성을 증가시켜주고, 이로 인해 눈물막의 안정성이 개선되어 안구 통증에도 좋은 결과가 있다. 

◆오메가3 복용 및 구매 팁

오메가3는 눈 건강이 나빠진 후에 먹는 것이 아니라 미리 챙겨 먹는 것이 좋다. 오메가3 자체만으로도 충분히 눈 건강을 지킬 수 있으니 평소에 꾸준히 관리를 해야 한다. 눈은 외부 환경에 직접 노출되어 있어서 한 번 손상되면 회복하기가 매우 어렵다. 한 의학논문에 따르면, 꾸준한 오메가3 섭취는 시력 감퇴 위험성을 36%나 낮추는 것으로 나타났다.

따라서 눈 건강에 좋다고 알려진 음식을 섭취하면 좋은데, 대표적으로 고등어, 연어, 참치와 같은 등푸른 생선에 오메가3가 풍부하게 들어있다. 무엇보다도 오메가3 영양제를 복용하는 것이 가장 간편하고 확실한 방법이다. 오메가3 영양제를 구매할 때 브랜드나 가격을 따지기보다는 체내 흡수율과 순도를 높인 RTG 오메가3 인지, 함량이 600~1,000mg으로 제조된 제품인지를 확인하는 것이 더욱 중요하다고 오정석 약사가 말했다. 

도움말 = 오정석 약사

이채리 하이닥 건강의학기자 hidoceditor@mcircle.biz

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