추워질수록 기혈순환 잘 돼야.. 기공운동으로 겨울철 건강 챙기세요 [한의사 曰 건강꿀팁]

추운 겨울일수록 몸을 더 움직이면서 기혈순환을 원활하게 만들어줘야 건강을 유지할 수 있다. 하지만 동네 헬스클럽은 임시휴관 중이고 산이나 공원도 사람들 많이 있는 곳에는 무서워서 꺼려지는 것이 사실이다. 그래서 홈 트레이닝을 하는 사람들이 많이 늘었다고 한다. 동양에는 스스로 할 수 있는 홈 트레이닝 같은 운동법의 일환으로 기공이 있다.

많은 연구들에 따르면 기공은 특유의 부드럽고 유연한 동작 덕분에 심신의 이완에 탁월한 효과가 있으며 교감신경을 완화시켜 스트레스와 불안을 다스려 준다. 심장박동 수를 조절해 혈압을 낮추고 모세혈관을 확장시켜 산소를 조직 깊숙이 운반시켜 주며, 유해한 노폐물을 조직, 장기, 내분비선으로부터 효율적으로 제거해 질병에 대한 저항력과 투병력을 향상시킨다. 뿐만 아니라 통증을 완화시키고, 면역 기능을 강화시키는 등의 효과가 있다.

사실 기공은 호흡법에서부터 무술까지 범위가 매우 넓다. 여기서는 젊은 사람들이 집에서 홈 트레이닝하는 것처럼 나이 좀 있는 사람들이 혼자서 가볍게 할 수 있는 정도의 맨손 체조 수준으로 국한해서 언급하고자 한다.

몸 구석구석 기혈이 골고루 잘 순환되는 것을 목적으로 한다면 두 가지만 기억하면 된다. 모든 동작에서 '호흡을 제대로 할 것'과 '손, 발 끝까지 에너지가 전달되도록 신경쓰는 것'이다. 그리고 '제대로' 한다는 것은 '천천히' 할 때 그 효과가 배가되는 법이다.

기공에 가장 기본적인 자세로 '참장'이라는 자세가 있다. 다리는 어깨 넓이로 벌리고 무릎과 고관절을 구부려 몸을 살짝 낮춘다. 척추는 반듯이 펴되 등,허리, 어깨의 힘을 빼며 팔은 어깨 높이에서 살짝 둥글게 큰 원을 만든다. 그리고 눈을 지긋이 감는다. 이 자세에서 숨을 2초간 천천히 들이쉬고 4초간 천천히 내쉰다. 처음에는 숨을 쉴 때 가슴이 아닌 배꼽 아래에서 호흡을 하는지에 집중하자.

복식호흡이 잘 이뤄진다면 그 다음은 양 손가락 1개씩을 생각하며 숨을 들이쉴 때 내 기운이 내가 생각하는 손가락에 전달이 되는지를 느껴보자. 이것이 잘 된다면 그 다음에는 발가락 순서이다.

이마성 마성한의원장

pompom@fnnews.com 정명진 기자

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