임신 중 빈혈을 예방하는 3가지 방법

임신 중에 다양한 신체 변화 중 하나가 빈혈이다. 임신 중 빈혈은 조산이나 저체중을 유발하고, 심지어 산모의 사망률을 높게 만들 수 있기 때문에 증상이 심해질 때까지 방치해서는 안 된다.

빈혈은 체내 산소를 운반하는 적혈구가 충분하지 않을 때 나타난다. 하이닥 건강 Q&A에서 산부인과 상담의사 정종일 원장은 “임신 중에는 혈액량이 크게 증가하는 반면 적혈구의 농도는 감소하기 때문에 결과적으로 빈혈이 일어나기 쉽다”고 말했다. 실제로 혈액 검사 시 적혈구의 비율이 낮은 것을 알 수 있다.

미국 건강 정보 사이트 Healthline은 4일 임신 중 빈혈이 생기는 원인과 이를 예방하는 방법에 대해 설명했다.

임산부

임신 중 빈혈의 원인은?
빈혈의 가장 흔한 원인으로는 철분의 결핍이다. 철분이 부족하면 적혈구의 산소를 운반하는 성분인 헤모글로빈 생산량이 감소한다. 임신 중 태아에게 영양분을 공급하기 위해 혈액량이 45% 정도 증가하며, 태아가 헤모글로빈을 생산하는데 필요한 철분을 제공한다. 따라서 산모의 혈액량과 태아의 헤모글로빈 생산량이 증가하면 산소와 영양분이 더 많이 이동할 수 있지만, 철분과 같은 필수 미네랄이 더 많이 필요하게 된다.

엽산의 결핍 또한 빈혈의 흔한 원인이다. 엽산은 수용성 비타민으로 임신 중 신경관 결함이나 인지 두뇌 문제를 예방하는 데 도움을 준다. 가임 기간이나 임신 중 엽산이 더 많이 필요한데, 이는 임신 전부터 엽산 보충제를 복용한 것이 권장되는 이유다.

비타민 B12도 적혈구를 생산하는 데 사용된다. 이는 주로 고기, 생선, 가금류, 계란과 같은 동물성 식품에서 발견되는데, 이로 인해 채식주의자는 비타민 B12가 부족할 수 있다.

임신 중 빈혈 예방법은?

1. 임산부 비타민
임산부 비타민(Prenatal vitamin)은 임신 중 필요한 철분과 엽산을 포함한 대부분의 영양소를 가지고 있다. 하루에 한 번 이를 섭취하면 적혈구를 충분하게 생산하는 데 도움을 준다. 임신하기 최소 2~3개월 전에 먹기 시작하는 것을 권장한다.

2. 철분 보충제
철분이 부족하면 철분 보충제를 복용하는 것이 좋다. 임산부는 매일 약 27mg의 철분이 필요한데, 복용량은 보충제의 종류에 따라 다를 수 있어 전문의와의 상담을 통해 확인하는 것이 중요하다. 칼슘은 철분을 흡수하는 것을 방해할 수 있기 때문에 칼슘 보충제와 함께 먹지 않도록 한다. 제산제 또한 철분 흡수를 방해할 수 있어, 이를 복용하기 2시간 전 혹은 4시간 후에 철분 보충제를 복용하도록 한다. 반면 비타민 C와 함께 먹으면 철분을 더 많이 흡수하는 데 도움을 준다.

3. 적절한 영양분 섭취
대부분 음식을 통해 충분한 양의 철분과 엽산을 보충할 수 있다. 필수 미네랄을 공급해주는 식품으로는 가금류, 생선, 기름기 없는 붉은 고기, 콩, 견과류와 씨앗, 짙은 잎 채소, 강화 곡물, 달걀 등이 있다. 동물성 철분이 가장 쉽게 흡수되며, 식물성 철분을 먹을 경우 토마토나 오렌지 주스와 같은 비타민 C가 많이 함유된 식품과 함께 먹는 것이 좋다.

도움말 = 하이닥 상담의사 정종일 원장 (산부인과 전문의)

유희성 하이닥 건강의학기자 hidoceditor@mcircle.biz

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