[전문의 칼럼]점점 예민해지는 당신..심리 방역이 필요해
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[이동규 수원 윌스기념병원 뇌신경센터 원장]코로나19로 인한 바이러스 공포가 다가온 지 1년이 되어간다.
감염병으로 인한 스트레스가 지속적으로 쌓이고, 경제적인 위기에까지 이르게 되자 분노의 감정이 더 커지게 된 것이다.
그렇지만 전화로 한탄하고 호소한들 그 때뿐이지 화가 쉽게 풀어지진 않을 것이다.
코로나로 인한 현실을 부정하기보다는 현재 상황을 정확히 인식하고 대처 방안을 찾는 것이 우리 심리방역의 지름길이라고 보여진다.
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[이동규 수원 윌스기념병원 뇌신경센터 원장]코로나19로 인한 바이러스 공포가 다가온 지 1년이 되어간다. 예전엔 황사에도 쓰기 싫었던 마스크는 이제는 나와 한 몸이 되었고, 한 공간에 여러 명이 있는 것에 불안함을 느끼고, 외식보다는 배달을 주로 이용하게 되었다. 그렇지만 최근 확진자가 다시 늘어나면서 우리가 겪어야 하는 고충이 더 커지고 있다.
지난 9월 서울대 보건대학원 코로나19 기획연구단이 공개한 결과에 따르면 지난 5월 결과에 비해 국민들의 부정적인 감정이 커지고 있음을 알 수 있었다. 5월에 조사할 때는 불안이 62%, 분노가 11%였지만 9월 조사한 결과에서는 불안이 48%로 낮게 나왔으나 분노(25%)와 공포(15%)를 느낀다는 대답이 지난 5월보다 2배 이상 높게 나왔다.
감염병으로 인한 스트레스가 지속적으로 쌓이고, 경제적인 위기에까지 이르게 되자 분노의 감정이 더 커지게 된 것이다. 이로 인해 사소한 일에도 짜증을 내거나 화를 내는 일이 많아지고 있다. ‘금방 끝나겠지’라는 기대는 버리고, 점점 예민해지는 당신을 위한 심리방역이 필요할 때다.
정부에서는 국가트라우마센터를 통해 확진자·가족·격리자의 마음건강과 스트레스 상태를 무료로 진단할 수 있도록 홈페이지와 상담전화를 운영하고 있다. 그렇지만 전화로 한탄하고 호소한들 그 때뿐이지 화가 쉽게 풀어지진 않을 것이다. 이런 어려움은 결국 본인이 해결할 수밖에 없다. 우선 이러한 상황을 인정하고 받아들여야 한다. 화나는 상황이 있다면 천천히 깊게 호흡하고 다른 생각으로 전환하면서 그 상황을 혹은 분노상태를 벗어나도록 하는 것이 좋다.
또한 스트레스나 화가 우리 몸에 쌓였다면 그것을 배출하는 것이 좋다. 우리 몸의 모든 구멍을 이용해 할 수 있는데, 제일 자주하는 것이 입으로 배출하기 즉 말하기이다. 누군가를 만나서 얘기할 수 없다면 전화를 통해 혹은 가족과 대화를 하는 것이 좋다. 가끔 큰 소리로 노래 부르는 것도 입을 통한 배출이 될 수 있다. 그리고 눈을 통한 배출, 눈물을 흘리는 방법도 있는데 힘든 일이 있을 때 실컷 울면 감정이 정리가 된다는 느낌을 받기 때문이다. 그리고 피부를 통해 땀을 배출하는 방법도 있다. 사람이 많지 않고 개방된 공간에서 산책, 조깅 등 가벼운 운동을 하는 것이 도움이 된다.
이 외에도 집에서 명상을 하는 것이 도움이 된다. 명상이 어렵다면 하루 5분 정도씩 멍 때리기를 하는 것도 좋다. 또한 하루 20분 이상의 독서도 마음의 안정감이나 집중력, 창의력을 더해준다. 특히 분노의 감정을 다스리는데 효과가 있다. TV나 휴대폰으로 뉴스를 볼 때마다 스트레스를 받는다면 뉴스 시청시간을 줄이거나 멀리하는 것이 좋다.
코로나로 인한 현실을 부정하기보다는 현재 상황을 정확히 인식하고 대처 방안을 찾는 것이 우리 심리방역의 지름길이라고 보여진다.
이순용 (sylee@edaily.co.kr)
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