<정형외과 운동법>엎드려 누워서 허리 펴는 운동하면 척추신경 편해지고 다리 저림 '호전'

■ 디스크 - 매켄지 운동

‘매켄지 운동’은 허리를 펴는 신전운동(伸展運動·신체 각 부위의 근육을 충분히 펴는 것)입니다.

허리 디스크 치료에 매우 효과적인 운동입니다. 우리 몸은 자연스레 숙어지고 구부러집니다. 나이 드는 것은 구부러짐과의 싸움입니다.

허리는 중력과 흉추후만으로 몸이 숙어집니다. 후만은 척추가 앞으로 숙어진 것, 전만은 척추가 펴지는 모양입니다. 우리가 바로 설 수 있는 것은 요추의 전만과 등근육 힘 때문입니다.

의자에 앉을 때도 구부정한 자세를 많이 볼 수 있습니다. 평상시 숙이는 동작은 자주 하지만 막상 펴는 동작은 거의 하지 않습니다. 그래서 허리를 펴는 운동을 시간을 내서 해야 합니다.

허리를 펴는 매켄지 신전운동은 허리 디스크 환자들에게 좋은 운동입니다. 허리 디스크는 뒤로 터져 나옵니다. 반복적으로 허리를 구부리는 동작이 디스크의 뒤쪽 섬유륜을 벌려 찢어지게 합니다. 후만 자세에서 디스크 앞쪽 압력이 높아집니다.

구부정하게 앉아 있는 자세가 가장 안 좋습니다. 디스크 환자는 숙이는 동작을 하면 허리 통증이 심해지고 다리가 더 저립니다. 디스크 환자는 허리를 펴는 신전운동을 해야 합니다.

허리 디스크 환자는 보통 허리를 숙이면 신경이 당겨집니다. 엉덩이, 다리로 전기가 흐르는 듯 찌릿한 느낌이 옵니다. 허리를 펴는 신전 동작은 척추 신경이 편해지고 다리 저림이 좋아집니다. 다만 허리를 과하게 펴는 동작에서 허리 통증이나 다리 저림이 나타나면 운동을 멈춰야 합니다. 통증이 없는 정도까지만 허리를 폅니다. 운동은 정기적으로 꾸준히 해야 효과가 있습니다.

척추 협착증이 있을 때는 펴는 동작이 안 좋을 수 있습니다. 허리를 펴면서 신경 구멍이 좁아지고 다리 저림이 생길 수 있습니다.

척추 협착증 환자는 걷다가 다리가 저릴 때 허리를 숙이는 스트레칭을 하면 다리 저림이 좋아지고 다시 걸을 수 있습니다.

은상수 청담 우리들병원 진료원장

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