아이유의 11자 복근을 원한다면?

신곡 ‘팔레트’로 대중의 곁에 돌아온 아이유가 11자 복근을 공개하며 반전 매력을 선보였다. 앳된 모습으로 늘 소녀 같은 모습을 보여줬던 지금과는 전혀 다른 새로운 매력으로 남성들은 물론 여성들의 마음까지 사로잡은 것.

여성들의 워너비 몸매 중 하나 인 11자 복근. 아이유가 밝힌 11자 복근의 비결인 플랭크 운동 외에도 홈 트레이닝으로도 충분히 가능한 다양한 복부 운동과 식이요법은 많다.

꾸준히 공을 들인다면 완벽한 11자 복근은 무리더라도 볼록 튀어나온 뱃살을 판판한 근육으로 만들어 볼 수 있을 터. 특히 장시간 사무실에서 앉아 있는 자세로 하루를 보내는 직장인들에게 더욱 추천하고 싶은 다양한 복부 다이어트의 비결을 소개한다.

>> EXERCISE

몸의 코어 근육을 단련시켜 중심을 바로 잡아주는 플랭크 운동은 자세를 교정해주는 것은 물론이며 몸의 군살도 제거해주는 효과를 가져다 준다. 특히 올바른 자세를 취한 상태에서 꾸준히 버티는 시간을 늘려가는 플랭크 운동은 복부 전체에 힘을 주게 만들어 허리는 물론 몸의 중심부의 근육까지 단련시켜주는 운동이다.

또한 복부 운동의 기본이 되는 크런치 운동은 윗몸 일으키기 자세에서 양손을 귀에 대고 복부에 힘을 주며 고개를 들며 복부 근육을 강화 시키는 운동이다. 이때 허리 부분이 바닥에서 떨어지지 않는 것이 중요하며 복부에 긴장을 유지하는 것이 중요하다.

레그레이즈 역시 복부의 근육을 만드는데 가장 대표적인 운동인데 다리를 들어 올리는 힘을 이용해 복부 근육을 단련하는 것이다. 마루 바닥이나 벤치에 누워 복근의 힘을 이용해 다리를 들어올린다. 이때 허리에 무리가 가지 않도록 자세를 바르게 하는 것이 중요하다.

>> FOOD

식이요법은 따로 챙기지 않고 불규칙한 식생활을 유지하면서 운동을 한다면 운동의 효과는 미미하게 느껴지기만 한다. 탄수화물 위주의 식단 보다는 단백질과 식이섬유가 포함 된 식단을 택해 몸의 영양 균형을 맞추면서 체지방은 낮추는 것이 좋다.

특히 닭가슴살 샐러드 같은 경우는 풍부한 단백질과 식이섬유 등이 포함된 대표적인 다이어트 식단으로 굶는 다이어트와는 다르게 건강한 포만감은 유지 시켜주면서 칼로리는 낮춰 다이어트의 부담을 줄여준다. 그렇기 때문에 평소보다 적은 양의 탄수화물과 닭가슴살 그리고 야채를 함께 섭취하면 간편한 다이어트 식단이 완성된다.

1. 아임닭 부드러운 저염 닭가슴살 쉐프 메이드 3종 저온 스팀 공법을 이용해 부드러운 육질로 가공한 닭가슴살. 5성급 호텔의 쉐프 출신 연구진들이 닭가슴살 스테이크의 맛을 그대로 재현했으며 자연산 함초와 국내산 천일염을 사용해 나트륨 함량을 낮춘 것이 장점.
2. 아임웰 뜯어서 바로 먹는 프리미엄 간편 샐러드 2종 신선한 채소를 선별해 4단계의 세척 과정을 거쳐 고급 개별 용기 포장을 한 샐러드 제품. 토핑이 없는 기본 제품으로 취향에 맞게 즐길 수 있는 것이 특징.
3. 풀무원다논 액티비아 드링크 플레인 설탕이 무첨가 되어 플레인 요거트의 담백함을 즐길 수 있는 제품. 다섯 가지의 유산균 조합으로 구성되어 있다. (사진출처: 한경 DB, 아임닭, 아임웰, 풀무원다논, 아임닭 홈트레이닝 셀위홈트 영상 캡쳐)

한경닷컴 뉴스팀 newsinfo@hankyung.com

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