스트레스에 효과적으로 대처하는 101가지 방법

미국에서 ‘스트레스에 대처하는 101가지 방법’이 화제를 모으고 있다고 인터넷 매체 버즈피드가 전했다. 미국 캘리포니아주 고교생인 알리나 라미레즈는 지난 3일(현지시간) 트위터에 심리학 담당 브렛 필립스가 나눠 준 ‘101가지 스트레스 대처법’을 올렸다. 

트윗글은 지금까지 2만8000여명이 ‘좋아요’를 누르고 2만3000여명이 리트윗할 정도로 인기를 얻었다. ‘아기 간지럼 태우기’부터 ‘좀 더 자주 노(No)라고 말하기’ ‘인생의 우선순위 정하기’까지 가정이나 학교, 직장에서 스트레스를 줄일 수 있는 생활 팁 101가지가 담겨 있다.


◆일상에서의 소소한 실천

1. 15분 일찍 일어나기

2. 전날 밤 아침 할 일 미리 준비하기

3. 꽉 끼는 옷 입지 않기

4. 가급적 조미료나 수면제 안먹기

5. 기억력 믿지 않기(메모하기)

6. 열쇠 복제해놓기

7. 소박하게 식사하기

8. 중요한 문서는 복사해놓기

9. 고장난 것은 재빨리 고치기

10. 미소·웃음 짓기

11. 아기 간지럼 태우기

12. 애완동물과 놀아주기

13. 아이에게 연날리기 가르쳐주기

14. 빗속 걸어보기

15. 매일 노는 시간 정해놓기

16. 거품목욕 하기

17. 경쾌한 춤 춰보기

18. 낯선 사람에게 "안녕하세요" 인사하기

19. 하늘의 별 바라보기

20. 천천히 숨 쉬어보기

21. 휘파람으로 노래하기

22. 시 읽기

23. 교향곡 듣기

24. 발레 공연 감상하기

25. 침대에 기대 소설책 읽기

26. 자신에게 꽃 사주기

27. 꽃향기 맡을 여유 갖기

28. 외모에 신경쓰기

29. 예술작품 감상하기

30. 시엠송이나 OST 흥얼거리기

31. 몸무게 유지하기

32. 나무나 화초 심기

33. 새에게 모이주기

34. 곤란한 처지라도 남 도와줘보기

35. 일어나자마자 스트레칭하기

36. 괜히 낙서해보기

37. 농담이나 유머 암기하기

38. 종이비행기 날려보기

39. 매일 운동하기

40. 최신곡 가사 외우기

41. 평소보다 일찍 출근해보기

42. 옷장 정리하기

43. 아기와 짝짜꿍 놀이하기

44. 소풍가기

45. 다른 길로 출근해보기

46. 적당한 이유 대고 조퇴하기

47. 차 안에 방향제 설치하기

48. 팝콘 먹으면서 영화 보기

49. 멀리 사는 친구에게 편지 쓰기

50. 경기장에서 마음껏 소리 지르기

51. 요리한 뒤 촛불 켜놓고 식사하기

52. 일기 쓰기

53. 괴상한 미소 지어보기

54. 잠은 충분히 자기

◆내 인생은 나의 것

55. 예방점검 실천하기(유비무환)

56. 삶의 우선순위 정하기

57. 시간을 현명하게 보내기

58. 필요한 것 미리 챙기기

59. 큰 일은 쪼개서 하기

60. 문제는 도전으로 여기기

61. 부닥친 도전을 다르게 바라보기

62. 내 삶을 한번 정리해보기

63. 비오는(어려운) 날 대비하기

64. 매사 답을 구하려하지 않기

65. 어둠 속에서도 희망 찾기

66. 내린 결정을 분명히 알기

67. 자신감 갖기

68. 스스로를 탓하지 않기

69. 성공하는 내 모습 그려보기

70. ‘내일은 더 나을거야’라고 생각하지 않기

71. 스스로 목표 정하기

72. 새로운 일 도전해보기

73. 나쁜 습관 관두기

74. 오늘 할 일 미루지 않기

75. 즐겁고 긍정적으로 일하기

76. 안전을 최우선시하기

77. 매사 중용적 태도로 임하기

78. 완벽함보다는 탁월함을 추구하기

79. 매일 조금씩이라도 내 한계를 넓히기

80. 항상 대안을 갖고 있기

81. 내 감정에 책임지기

82. 내게 필요한 것 채우는 방법 알아놓기

83. 조건없는 사랑의 중요함 알기

84. 스트레스는 마음에 달려있다는 점 기억하기

85. 선택권은 내게 있다는 점 기억하기

◆다른 사람과의 관계

86. 미리 약속 잡기

87. 좀더 자주 "안돼"라고 말하기

88. 매사 부정적인 사람들 피하기

89. 싫어하는 일은 다른 사람 도움 청하기

90. 누군가의 장점 말해주기

91. 유머감각 기르기

92. 친구에게 안아달라고 요구하기

93. 나를 지원·지지할 다른 사람 찾기

94. 내 고민을 들어줄 사람 구하기

95. 남의 말 잘 들어주는 사람 되기

96. 우리의 한계를 파악하고 이를 다른 사람들에도 알리기

97. 지인에게 웃긴 말로 인사하기

98. 나를 지원할 사람·장소·일 연결망 그려보기

99. 다른 사람 훈계하는 짓 관두기

100. 적게 말하고 많이 듣기

101. 다른 사람 마음껏 칭찬하기

송민섭 기자 stsong@segye.com