[정보충전] 동물 움직임 본뜬 '애니멀 운동'

<앵커 멘트>

입춘이 지나긴 했지만 밖에서 운동을 하자니 아직 춥고, 또 미세먼지 때문에도 망설여지는데요.

이럴 때 '애니멀 운동'이 대안이 될 수 있다고 합니다.

'애니멀 운동'은 말 그래도 다양한 동물의 움직임에서 동작을 따온 운동인데요.

해외에서 인기를 끌면서 우리나라에도 점차 알려지고 있습니다.

<리포트>

멋진 몸매와 건강을 위해 땀을 흘리는 건 좋지만, 늘 같은 동작이 지루할 때도 있습니다.

그래서 색다른 '애니멀 운동'에 빠졌다는 사람들을 찾아갔는데요.

'애니멀 운동'은 최근 세계적 운동 트렌드인 맨몸 운동의 한 종류로 자연 속에서 동물들의 다양한 동작을 본떠 만든 겁니다.

동작이 정말 자연 속에서 뛰놀고, 사냥하는 동물들 같죠?

기본 동작만 10여 가지, 따라하는 사이 자연스럽게 전신 운동이 된다는데요,

<인터뷰> 김민건(피트니스 트레이너) : "애니멀 운동은 내가 동물이 된 것처럼 생각하며 운동하면 좀 더 재미있게 할 수 있고요. 한 번에 유산소·무산소 운동을 하면서 우리 몸의 코어 근육을 많이 발달시켜 보다 건강한 몸을 만들 수 있습니다."

그럼 한번 배워볼까요?

먼저 곰이 어슬렁어슬렁 기어가는 모습을 응용한 동작입니다.

바닥에 양손을 짚고 곰처럼 엎드린 상태로 손목과 어깨, 골반과 무릎을 나란히 둡니다.

양쪽 무릎을 바닥에서 3cm 정도 들어 올린 뒤 허리를 꼿꼿이 편 채 한발씩 번갈아가며 앞으로 4번, 뒤로 4번씩 움직여주는데요.

<인터뷰> 김민건(피트니스 트레이너) : "책상 앞에 오래 앉아있는 직장인이나 학생들은 허리와 등이 많이 구부러져 있는데요. 곰 자세는 허리와 등을 펴고 운동하기 때문에 바른 자세를 만들 수 있는 아주 좋은 동작입니다."

다음은 꽃게가 걸어가는 동작입니다.

양손을 등 뒤편 바닥에 짚으며 엉덩이를 들고 앉아 줍니다.

이때 손가락의 방향은 몸쪽으로 해주고요.

이 상태로 가슴을 들어 올리고, 시선은 정면으로 둔 채, 오른손과 왼발을 함께, 왼손과 오른발을 함께 옮기며 앞뒤로 4번씩 이동합니다.

<인터뷰> 김민건(피트니스 트레이너) : "스마트폰을 많이 보면 어깨가 앞으로 말리면서 둥근 어깨가 되는데요. 꽃게 자세로 팔을 뒤로 뻗으면 소흉근(작은가슴근)이 쭉 펴지면서 굽은 어깨를 펼 수 있어 아주 좋은 동작입니다."

이번 동작은 전갈에서 따온 동작인데요.

<인터뷰> 김민건(피트니스 트레이너) : "바닥에 앉으면서 양손을 바닥에 짚으세요. 다리를 뒤로 쭉 뻗으면서 무릎을 반대쪽 손목으로 당겨줍니다. 그 상태에서 다리를 뒤로 차는 동시에 팔을 밀면서 굽힌 다리를 뒤로 넘겨주세요."

전갈 자세는 등과 허리, 엉덩이 근육을 단련해 특히 날씬한 S라인 몸매를 원하는 여성들에게 도움이 됩니다.

마지막으로 배워볼 동작은 악어의 동작인데요.

엎드려뻗쳐 자세에서 한쪽 팔과 반대편 다리를 동시에 앞쪽으로 이동해주고요,

이때 핵심은 팔을 할 수 있는 만큼 구부리고, 무릎은 팔꿈치까지 바짝 당겨주는 겁니다.

이 동작은 복근과 허벅지 근육 단련에 좋다는데요, 그럼 애니멀 운동은 얼마 동안 해야 할까요?

<인터뷰> 김민건(피트니스 트레이너) : "간헐적 운동법으로 20초 운동, 10초 휴식하는 것을 8번 반복, 총 4분간 운동하는데요. 20초 동안 내가 할 수 있는 만큼의 강도로 운동하는 게 중요합니다."

먼저 15분간 스트레칭과 유산소 운동을 한 후에, 간헐적으로 한 동작에 4분 씩, 하루 4가지 정도 동작을 실시해주면 좋다는데요.

<인터뷰> "애니멀 운동을 하면서 몸의 유연성이 많이 생겼고요. 일반 웨이트 트레이닝보다 땀을 더 많이 흘리고, 지방 감소도 더 잘 되는 거 같아요."

원숭이해, 애니멀 운동으로 지루했던 운동에 활력을 더해보시죠.

지금까지 정보 충전 강서은이었습니다.

KBS