허리에 좋은 운동, 장거리 운전시 앉아서 하는 스트레칭 6단계는?

허리에 좋은 운동이 화제인 가운데 귀성길 장거리 운전 시 할 수 있는 쉬는 시간 스트레칭이 관심을 모으고 있다.

최근 포털사이트에 ‘쉬는 시간 스트레칭’이라는 제목의 글이 올라왔다.

쉬는 시간 스트레칭은 과도한 긴장과 업무 스트레스로 인해 팔, 어깨 등의 근육에 피로가 쌓이기 쉬운 수험생들과 직장인, 장거리 운전자들에게 효과적이다.

근육 피로의 누적은 근육통을 동반하는 근골격계 질환을 유발하기 때문에 시간이 날 때 마다 스트레칭을 하는 것이 중요하다.

앉아서 하는 스트레칭은 모두 6단계로 '앞으로 목 굽히기' '머리 잡고 목 당기기' '손바닥 몸 쪽으로 당기기' '깍지 끼고 등 말기' '의자에 앉아 몸 앞으로 굽히기' '다리 교차하여 앉아 몸 굽히기'가 있다.

의자에 앉은 채로 스트레칭을 실시하는 동작들은 별도의 공간이 필요하지 않으며, 많은 시간을 투자하지 않고서도 운동효과를 얻을 수 있어 더욱 관심을 모으고 있다.

한편 허리를 튼튼하게 하기 위해서는 척추가 바른 자세로 서게 돕는 척추기립근을 키워줘야 한다.

척추기립근은 바른 자세를 갖추고 적절한 운동을 통해 강화할 수 있다.

허리에 좋은 운동

온라인 이슈팀 @mkculture.com

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