[1분 튼튼건강] 엉덩이와 골반 주변 근육 풀어주는 동작

[뉴스투데이]

1분 튼튼건강 오늘도 저희와 함께 활기차게 시작합니다.

그동안 배운 운동은 계속 열심히 하고 계시죠.

오늘은 엉덩이 주변 근육이 굳어 있을 때는 힙업운동을 하기가 어렵기 때문에 엉덩이와 골반 주변 근육을 틀어줄 수 있는 요가동작을 준비했습니다.

먼저 보여드릴게요.

자리에 앉으신 상태에서 한쪽 무릎을 세워주실 거고요.

발을 가슴 가까이 안아주듯이 들어 올리실 거예요.

그 상태에서도 허벅지나 엉덩이 바깥쪽이 자극이 충분히 전해지시면 여기서 유지하실 거고요.

조금 더 강한 자극을 원하실 때는 팔꿈치 안쪽이 무릎에서부터 발아래까지를 걸어주듯이 해 보실 거예요.

상체가 둥글게 말리지 않도록 허리를 바르게 세우고 가슴을 열어주실 거고요.

그 상태에서 턱을 바로 대고 반대쪽 발끝도 세워줍니다.

천천히 호흡하면서 가슴 쪽으로 정강이를 지그시 당겨주세요.

굉장히 유연하신데요.

만약에 이렇게 앉는 자세 자체가 힘드신 분들이 있잖아요.

그런 분들은 어떻게 근육을 풀어야 할까요?

앉아계시는 게 불편하실 때에는 반대쪽 무릎을 편안하게 잡고 당기고 있는 무릎 다리와 허벅지 바깥쪽에 집중해서 하시면 됩니다.

저도 한번 해 보고 싶은데요.

한번 해 볼게요.

두 다리를 뻗고 앉으신 상태에서 한쪽 무릎을 접어주시고요.

그대로 발을 안아주듯이 가슴 쪽에.

반대쪽 발끝은 바르게 세우고 턱을 살짝 당겨주도록 합니다.

저는 크게 힙 옆쪽이 자극이 없는 것 같은데 이런 경우는 왜 그런 거죠?

조금 몸이 유연하신 분들은 가슴 쪽으로 정강이를 더 중앙으로 당겨주시면 자극이 충분히 전달될 수 있습니다.

네.

지금 저는 자극이 많이 오는 것 같아요.

이 상태에서 엉덩이와 허벅지 바깥쪽 근육에 집중해서 천천히 호흡해 주시면 됩니다.

(박초롱, 하보람)

MBC