탄탄한 연예인 몸매의 비결, '필라테스'

[뷰티팀] 여름이 다가온다. 때문에 많은 여성들이 '연예인 다이어트', '몸매 관리법'등을 검색하며 몸매관리에 대한 관심을 보이고 있다.

과거에는 예쁜 얼굴을 가진 연예인이 주목을 받았지만, 요즘에는 늘씬하고 탄력 있는 몸매를 가진 스타에게 더 많은 관심을 가진다.

때문에 스타들은 외모뿐만 아니라 몸매 관리에도 철저하다. 군살 없이 날씬하고 탄력 있는 몸매를 볼 때마다 감탄을 내지른다. 또한 '어떻게 관리하기에 저런 몸매를 가질 수 있을까'라는 생각이 들기 마련.

마르기만 한 몸이 아닌 탄력 있고 건강한 몸을 만드는 비결이 뭘까. 최근 많은 연예인들의 몸매 비결로 필라테스를 추천했다. 이는 근육을 단련시킬 뿐 아니라 척추와 관절의 유연성을 강화시켜준다. 또한 정신적 안정에도 도움을 주며 몸의 밸런스를 맞추는데 도움이 된다.

건강하고 탄탄한 연예인 몸매로 바뀌고 싶은 여성이라면 주목하자. 센트리얼 휘트니스 안지은 강사가 식이요법과 효과적인 필라테스 동작에 대해 소개한다.

탄탄한 몸매를 만들고 싶다면 무턱대고 굶어야 하는 습관은 버려야 한다. 굶는 다이어트는 피부의 탄력을 잃게 만들어 살을 더욱 쳐지게 만든다. 또한 다이어트의 의욕을 떨어뜨리고 요요 현상을 불러 일으킨다. 본인의 체질을 정확히 파악하고 그에 맞는 식단과 다이어트 방법을 적용시키는 것이 효과적이다.

식단은 탄수화물 보다는 단백질 위주의 식단에 비타민 섬유질이 풍부한 제철 나물 및 과일을 섭취하는 것이 좋다. 녹색채소는 지방 흡수를 줄이고 배출을 돕는다. 칼로리까지 낮아 많이 먹어도 좋으며 비타민C와 칼륨 등 영양소가 풍부하다.

또한 물을 많이 마시는 습관을 가지는 것이 좋다. 물을 마시는 습관은 지방을 제거하는데 도움을 주며 촉촉하고 광채 나는 피부를 갖게 해준다. 기상 후, 오전과 오후, 점심과 저녁 식사 30분 전에 수시로 물을 섭취해야 다이어트에 도움이 된다.

TYPE1.복부 & 하체를 컨트롤 해주는 동작

STPE1.

롱스트랩을 양 발에 걸고 어깨와 골반의 정렬을 맞춘다. STEP2.허리는 굴곡이 생기지 않게 리포머 보드에 도장을 찍는 느낌으로 몸통을 각인시킨다. STEP3.두 다리를 몸통과 직각이 되게 천장 쪽으로 쭉 뻗은 상태에서 내쉬는 호흡에 천천히 다리를 길게 늘리는 느낌을 유지하면서, 허리가 뜨지 않는 각도까지 내려간다.

TYPE2.

다리라인을 슬림하게 만들어주는 동작

STEP1.

바닥에 천장을 보고 눕는다. STEP2.양 발바닥을 push throw bar에 올려놓고 두 발과 무릎은 주먹이 들어갈 정도의 공간을 유지한다. STEP3.코로 호흡을 마시고 입으로 내쉬는 호흡에 천천히 꼬리뼈부터 등까지 척추 마디마디 하나씩 바닥에서 떨어뜨리며 두 다리를 천장 쪽으로 뻗는다. STEP4.가슴과 골반, 무릎선상을 사선으로 일직선을 만들고 어깨는 과하게 올라가지 않게 편안한 자세를 유지하면서 3초간 버틴다. STEP5.다시 호흡을 코로 마시고 입으로 내쉬면서 등부터 꼬리뼈까지 척추 마디마디 바닥에 닿으면서 제자리로 돌아온다.

센트리얼 휘트니스 안지은 필라테스 강사

PILATES 매트 소도구 자격증PILATES 기구 (리포머, 체어, 캐딜락, 바렐) 지도자 자격증타이마사지교육과정 수료키네시오 테이핑 교육과정 수료 "필라테스 동작을 꾸준하게 한다면 탄탄하고 균형잡힌 몸매를 만들 수 있습니다"(사진출처: 센트리얼 휘트니스, SBS 생방송 투데이 방송 캡처, W스타뉴스 DB)

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