[1분 튼튼건강] 균형 있는 복부·허리 라인 만드는 동작

[뉴스투데이]

1분 튼튼건강, 오늘도 저와 함께 활기차게 시작합니다.

오늘 하실 동작은 복부와 허리를 균형 있게 발달시켜주고 날씬한 허벅지 라인과 힙업까지 시켜줄 수 있는 그런 동작입니다.

저와 함께 해보실 건데요.

바닥에 등을 대고 누워서 양 무릎은 골반으로 넓게 놓고 양손은 편하게 몸통 옆에 놓으신 상태에서 호흡 마시고 준비.

내쉬는 호흡이 골반 위로 업하실 거예요.

이 상태에서 허벅지랑 복부는 일자가 되게 계속 유지하실 거고요.

마시는 호흡에 그대로 레드캅 지나서 발끝 천장.

그대로 내쉬는 호흡을 뒤꿈치 멀리 반대쪽 허벅지 밑에까지 내렸다가 다시 마시는 호흡에 위로 업~

이때 다리가 움직이는 동안 골반이 움직이지 않게 계속 복부와 허리, 힙과 허벅지로 버티실 거고요.

그대로 천천히 발끝부터 내려놓으실 거예요.

반대쪽도 마찬가지로 하실 건데요.

어깨 긴장 푸시고, 다시 마시고 준비~

내쉬는 호흡에 그대로 골반 위로 업~

마시는 호흡에, 그대로 내쉬는 호흡에~

(박초롱)

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