월요병에 시달린 직장인을 위한 스트레스 해소 마사지

직장인을 위한 스트레스 해소 마사지

1. 어깨 근육을 잡고, 부드럽게 천천히 1분 정도 돌려준다. 강한 압은 근육손상을 부를 수 있으므로 주의한다.2. 손에 힘을 빼고 엄지 손가락으로 풀어준다.3. 어깨 경갑골 부위를 부드럽게 풀어준다.4. 손바닥으로 어깨 근육을 가볍게 감싸준다.5. 체중을 실어 3~5초간 가볍게 수직으로 눌러준다.6. 척추 가운데에서 경갑골 중앙을 양쪽으로 약간 떼어 가볍게 체중을 실어 눌러준다.7. 흉부 부위는 위에서 아래 방향으로 내려간다. 누르고 갑자기 떼면 근육이 놀라 더 큰 통증이 발생할 수 있으므로 주의한다. 척추에는 손이 절대 가지 않도록 하며 척추 옆에 있는 기립근만 관리한다.8. 상반신을 양쪽 손바닥으로 가볍게 눌러준다.9. 손바닥을 통해 몸 안쪽으로 회전을 주며 풀어준다. 스트레스나 피로로 인해서 몸에 경직이 오면 부드러운 마사지가 좋다. 이 동작을 여러번 반복한다.10. 양쪽팔의 상완근을 손바닥으로 체중을 실어 가볍게 눌러준다.11. 손바닥을 이용해서 가볍게 돌려준다.12. 안쪽으로 풀어주고 엇박자로 풀어준다. 손바닥 전체가 몸에 밀착이 되면 스트레스로 인한 근육 경직을 풀어줄 수 있다.13. 위에서 아래 방향으로 5회 정도 반복 실시한다.

하이닥 영상팀 hidoc@hidoc.co.kr

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