[하루 10분, 몸부터 만드세요] <3> 대흉근 스트레칭

가슴근육 늘이면 백스윙 톱 자세에 도움수축된 근육에 근력·유연성 길러줘충분한 어깨회전·비거리 상승 효과

50대 전후의 골퍼들은 대부분 비거리가 예전 같지 않다고 느낀다. 근력과 유연성이 떨어지기 때문인데 시니어 대회를 만 50세 이상으로 규정하는 것도 이런 이유다.

나이가 들면 척추 디스크의 위축으로 등이 굽어지고 가슴근육인 대흉근이 단축되면서 어깨의 간격이 좁아져 움츠린 자세를 하게 된다. 대흉근이 단축되는 일은 젊은 나이라도 유연성이 떨어지면 흔히 나타난다.

또한 가슴 부위의 근육운동을 과하게 하는 경우에도 근육이 긴장돼 단축됐을 때와 같은 현상이 발생한다(과거 '근육운동은 골프와 상극'이라는 말이 나온 것은 이 근육과 관계가 있다).

백스윙을 충분히 해주면 톱에서 오른팔은 손목이 구부러지고 팔꿈치와 어깨가 직각을 이뤄 쟁반을 들고 있을 수 있는 모습이 된다. 하지만 대흉근이 짧아져 어깨와 어깨 사이의 간격이 좁아지면 올바른 백스윙 톱 동작을 취하기가 어렵다. 백스윙 아크도 작아진다.

올바른 백스윙 톱 동작을 수행하기 위해서는 어깨의 외회전이 필요하다. 유연성이 떨어지거나 오십견 같은 어깨질환으로 통증이 있다면 외회전이 충분하게 되지 않는다.

오른쪽 팔꿈치가 들리는 소위 '닭날개' 자세가 될 수 있고 다운스윙 때 손목이 일찍 풀리는 현상인 캐스팅이 동반된다. 부족한 백스윙과 캐스팅으로 샷 거리가 감소할 뿐 아니라 스윙궤도가 변해 전체 스윙이 무너지는 부작용도 이어질 수 있다.

대흉근을 늘이는 동작을 꾸준히 해주면 정확한 백스윙 톱 자세를 유지하는 데 도움이 된다.무릎을 꿇고 등을 쭉 편 채 엎드린다. 오른팔을 어깨 높이 정도의 의자 위에 올려놓고 팔꿈치와 어깨를 90도로 구부린다. 숨을 내쉬면서 왼팔을 굽히며 상체를 아래로 내린다.

등은 펴진 상태를 유지해야 하고 오른쪽 어깨 앞부분이 늘어나는 느낌이 들어야 한다. 어깨 뒤쪽이 아프다면 자세를 잘못 취한 것이다. 내려간 상태로 10초간 유지했다가 천천히 올라오기를 20회 해준다. 팔을 바꿔서 반대쪽 어깨도 스트레칭한다.