스윙할때 한쪽만 쓰세요?..반대로도 돌려야

<8뉴스>

<앵커>

테니스나 골프 처럼 스윙으로 공을 치는 운동을 하실 때 주의하셔야 겠습니다. 한쪽 방향으로만 회전하는 동작이 반복되다 보면 근육이나 관절이 상할 수 있습니다.

연중기획 안전시리즈, 김형주 기자입니다.

<기자>

최고의 인기를 끌고 있는 이들 스포츠의 기본 동작은 '스윙', 즉 회전 동작입니다.

부드럽고 빠른 스윙을 위해 하루에도 몇 시간씩 구슬땀을 흘립니다.

하지만 같은 동작을 반복하다 부상을 입곤 하는 근력 노동자들처럼 근육에 무리가 갈 수 있습니다.

[김성재/세브란스 병원 정형외과 교수 : 스윙을 하면 특정 근육과 관절에 한꺼번에 강한 힘이 쏠리게 되고 모르는 사이에 손상이 쌓여 심각한 질환으로 이어질 수 있습니다.]

골프의 경우 오른손잡이는 왼쪽 어깨와 왼쪽 팔꿈치, 왼쪽 무릎, 그리고 오른쪽 허리를 다치기 쉽습니다.

테니스와 스쿼시는 오른쪽 어깨와 오른쪽 팔꿈치, 왼쪽 무릎이 취약 부위입니다.

따라서 가벼운 준비 운동으로 스윙 때 사용할 근육을 미리 풀어줘야 합니다.

운동량도 골프 스윙은 하루에 한시간, 테니스와 스쿼시는 40분 이내가 좋습니다.

운동을 끝낸 뒤에는 반드시 반대방향으로도 회전해 한쪽 근육에 쏠린 긴장을 풀어줘야 합니다.

반대 방향으로 스트레치를 하거나, 회전 동작에 쓰지 않는 근육을 웨이트 트레이닝으로 단련하는 것도 필요합니다.

한쪽 방향 회전 운동만 하다 보면 신체 균형이 흐트러지기 때문에 갑자기 자세가 무너져 인대나 관절이 손상될 수 있습니다.

[한동길/운동치료 전문가 : 스윙 동작의 경우 한쪽 근육만 발달하므로 척추와 자세가 불안정해져 큰 부상으로 이어질 수 있습니다. 반대쪽 근육도 같이 단련해야 합니다.]

운동 부위에 가벼운 마사지를 받는 것도 스윙으로 피로가 누적된 근육이 빨리 회복하는 데 도움이 됩니다.