변비로 인해 아침마다 화장실에서 힘든 시간을 보내고 계신가요? 혹은 잦은 속 더부룩함과 장의 무거운 느낌 때문에 고민이신가요?
배변 활동이 원활하지 않으면 소화가 더디고, 장 건강에도 악영향을 줄 수 있습니다.
오늘은 저녁에 먹으면 다음날 아침, 쾌변을 돕는 음식 3가지를 알아보겠습니다.
1. 식이섬유가 풍부한 ‘고구마’
고구마는 장 건강을 돕는 대표적인 음식 중 하나입니다.
특히 불용성 식이섬유와 수용성 식이섬유가 함께 포함되어 있어 장 운동을 촉진하고, 변의 부피를 증가시켜 배변을 원활하게 하는 데 도움을 주는데요.
연구에 따르면, 고구마를 꾸준히 섭취한 사람들의 장내 환경이 개선되고, 배변 횟수와 변의 질이 향상되는 결과가 나타났다고 합니다.
또한, 고구마에는 야무린(Yamurin)이라는 성분이 있어 장내 유익균을 늘리고 소화 과정에서도 장벽을 보호하는 역할을 합니다.
2. 장 내벽을 보호하는 ‘미역국’
미역국은 풍부한 식이섬유와 미네랄을 함유하고 있어 장 건강에 탁월한 음식입니다.
특히 미역 속 점액질 성분인 알긴산(Alginic Acid)은 장을 부드럽게 보호하고, 장내 노폐물을 제거하는 역할을 합니다.
연구에 따르면, 미역과 같은 해조류를 꾸준히 섭취한 사람들이 변비 발생률이 낮고, 장내 유익균이 증가하는 효과를 보였다고 합니다.
또한, 미역국은 수분이 많아 변을 부드럽게 만들어 원활한 배변을 도와줍니다.
3. 장 건강을 돕는 ‘렌틸콩’
렌틸콩은 풍부한 식이섬유와 단백질이 포함되어 있어 변비 예방과 장 건강에 도움이 되는 대표적인 슈퍼푸드입니다.
특히, 불용성 식이섬유가 많아 장 운동을 활발하게 하고 변의 부피를 증가시켜 배변 활동을 원활하게 만들어줍니다.
렌틸콩에는 프리바이오틱스 성분도 포함되어 있어 장내 유익균을 증식하는 효과가 있으며, 소화기관이 원활하게 작동하도록 돕습니다.
연구에 따르면, 렌틸콩과 같은 콩류를 꾸준히 섭취한 사람들이 장 기능이 개선되고 배변 횟수가 증가했다는 결과가 나타났습니다.
장 건강은 하루아침에 좋아지는 것이 아닙니다.
건강한 식습관을 유지하면서, 배변을 돕는 음식들을 꾸준히 섭취하는 것이 중요합니다.
오늘 저녁부터 건강한 장을 위해 식단을 바꿔 보시는 건 어떨까요?
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