한창 잠을 자야 할 밤에 갑자기 종아리에 쥐가 나서 비명을 지르며 깨본 적 있으신가요?
7080 어르신들에게 다리 저림과 쥐는 단순한 피로가 아니라 몸속 전해질이 부족하거나 혈액순환이 원활하지 않다는 경고 신호입니다.
밤새 다리를 편안하게 하고 숙면을 도와주는 근육 이완 음식 순위를 공개합니다.
3위 근육의 긴장을 풀어주는 시금치
시금치에는 근육의 수축과 이완을 조절하는 핵심 미네랄인 마그네슘이 아주 풍부합니다.
나이가 들면 근육 세포 내 마그네슘이 부족해지면서 의지와 상관없이 근육이 떨리거나 딱딱하게 굳는 현상이 자주 발생하는데요.
시금치를 살짝 데쳐 나물로 드시면 근육의 긴장을 완화하고 신경을 안정시켜 줍니다.
특히 다리가 무겁고 저린 증상을 완화하는 데 아주 효과적인 천연 근육 이완제 역할을 합니다.
2위 근육 경련을 막아주는 우유
우유는 칼슘과 비타민 D의 보고로, 근육의 움직임을 부드럽게 만드는 데 필수적인 음료입니다.
몸속에 칼슘이 부족해지면 뇌는 근육에 잘못된 신호를 보내게 되고, 이것이 밤마다 다리에 쥐가 나는 원인이 됩니다.
잠들기 한 시간 전, 따뜻하게 데운 우유 한 잔을 마셔보세요.
칼슘이 보충되면서 근육 경련이 눈에 띄게 줄어들 뿐만 아니라 마음을 편안하게 하여 깊은 잠에 들 수 있도록 도와줍니다.
1위 혈액순환을 뚫어 쥐를 방지하는 바나나와 감자(칼륨)
밤마다 저리고 쥐나는 다리를 고쳐주는 압도적 1위는 바로 바나나와 감자처럼 칼륨이 풍부한 식품입니다.
7080 어르신들의 쥐는 나트륨 수치가 높고 칼륨이 부족할 때 더 자주 발생합니다.
칼륨은 몸속의 불필요한 염분을 배출하고 근육의 신경 전달을 정상적으로 유지하는 역할을 합니다.
특히 바나나는 소화가 쉽고 칼륨이 농축되어 있어, 매일 하나씩만 챙겨 드셔도 다리 근육이 말랑말랑해지고 피가 잘 통하게 되어 쥐나는 증상을 뿌리 뽑는 데 가장 큰 도움이 됩니다.
밤마다 찾아오는 다리 통증은 참는다고 해결되지 않습니다.
오늘부터 저녁 식단에 시금치를 올리고, 잠들기 전 따뜻한 우유 한 잔과 바나나를 챙겨보세요.
영양소가 채워지면 비명을 지르게 했던 다리 경련은 사라지고, 아침까지 한 번도 깨지 않는 개운한 잠자리를 되찾으실 수 있을 것입니다.