의사들은 하루가 끝나면 꼭 하는 루틴이 있습니다.
바로 자기 전 ‘발바닥’을 문지르는 것이에요.
겉보기엔 단순한 습관 같지만, 이게 하루의 혈류 순환과 수면의 질을 동시에 바꾸는 중요한 포인트입니다.
특히 종아리 저림, 손발 냉증, 숙면 장애가 있는 사람에게는 ‘마사지보다 확실한 셀프 치료법’으로 꼽힙니다.
우리 몸의 발바닥에는 심장과 뇌로 연결된 주요 혈관과 신경이 집중돼 있습니다.
피로가 쌓이면 이 부위가 먼저 뭉치면서, 밤에도 혈류가 잘 돌지 않아 손발이 차갑게 식죠.
내과 전문의들은 “발바닥 마찰은 혈관을 자극해 모세혈관 순환을 높이고, 수면 중 체온을 유지하게 돕는다”고 말합니다.
실제로 일본 도쿄의대 연구에서는 자기 전 5분간 발바닥을 자극한 실험군이
수면 잠복 시간이 평균 37% 단축되고, 체온 회복률이 두 배 높았다고 해요.
방법은 간단합니다.
양손으로 발바닥 전체를 감싸듯 문지르거나,
수건을 말아 굴리며 3~5분 정도 천천히 비벼주세요.
이때 손이 따뜻해질 만큼 자극을 줘야 효과가 납니다.
습관적으로 매일 하면 수족냉증뿐 아니라,
수면 중 심박수 불안정도 완화돼 다음 날 아침 몸이 훨씬 가볍습니다.
의사들이 굳이 이 동작을 매일 하는 이유는 하나입니다.
작은 마찰 하나가 혈관의 긴장을 풀고, 몸을 깊은 휴식 상태로 돌려놓기 때문이에요.
비싼 영양제보다, 오늘 밤 ‘발바닥 5분’이 훨씬 강력합니다.