‘그날’이면 유독 피곤…쉽게 에너지 회복하는 방법 5가지

생리 중 피로의 원인과 대처법

많은 여성이 생리 기간 전후로 흔히 겪는 증상 중 하나가 바로 피로감이다. 실제로 '미국 산부인과저널'에 실린 연구에 따르면, 여성의 약 71%가 생리 중 피곤함을 느낀다고 답했다. [사진=게티이미지뱅크]

많은 여성이 생리 기간 전후로 흔히 겪는 증상 중 하나가 바로 피로감이다. 단순히 기분 탓이라고 여기기엔 일상생활에 방해가 될 만큼 영향을 주는 경우도 있다. 실제로 '미국 산부인과저널'에 실린 연구에 따르면, 여성의 약 71%가 생리 중 피곤함을 느낀다고 답했다.

그렇다면 생리 중 유난히 피곤해지는 원인은 무엇일까? 미국 여성전문 건강정보 매체 '위민스헬스'에서 그 원인과 대처법에 대해 산부인과 전문의들의 의견을 바탕으로 정리했다.

생리중 유독 피로감이 심한 이유는 자궁이 수축하는 과정에 에너지가 소모되기 때문이다. 이때 신체 활동량을 조금이라도 늘리면 피로감이 개선되고 기분도 전환될 수 있다. [사진=게티이미지뱅크]

생리 자체가 유발하는 신체적 부담

생리 중 우리 몸에 일어나는 일을 생각해보면 이 기간에 피로감을 느끼는 건 그리 놀라운 일이 아니다. 산부인과 전문의 켈리 컬웰 박사는 "생리 기간 동안 자궁 내막이 탈락되고 자궁이 수축하는 과정에서 에너지가 소모되어 피로가 유발될 수 있다"고 설명했다. 여기에 생리통, 두통, 수면 장애, 호르몬 변화와 같은 증상들이 더해지며 피로가 심해질 수 있다.

▷대처법: 생리통이나 두통 등 동반 증상부터 관리하는 것이 중요하다. 진통제 등 일반의약품을 활용할 수 있으며, 가벼운 운동 역시 도움이 된다. 미국 오하이오주립대 연구에 따르면, 규칙적인 운동은 월경전증후군의 신체적·심리적 증상을 감소시키는 것으로 나타났다.

컬웰 박사는 "운동할 의욕이 생기지 않더라도 매일 운동하고 야외 활동을 하는 것이 기분과 수면을 개선하는 데 도움을 주고, 이로 인해 피로 증상을 개선할 수 있다"고 조언했다.

생리 직전에는 호르몬이 변화해 우울감이 심해지고 에너지가 떨어지기 쉽다. [사진=게티이미지뱅크]

호르몬 변화

컬웰 박사는 생리 직전 에스트로겐과 프로게스테론 호르몬 수치가 감소하면 에너지 저하와 우울감이 유발될 수 있다고 설명했다. 이 역시 피로감을 일으키는 주요 원인 중 하나다.

▷대처법: 규칙적인 수면과 균형 잡힌 식사, 적당한 신체 활동이 호르몬 균형을 유지하는 데 도움을 준다. 컬웰 박사는 "활동량이 줄면 피로가 더 심해지고, 피로 때문에 더욱 더 움직이기 싫어지는 악순환이 반복된다"며 가벼운 걷기 등의 저강도 운동도 충분하다고 조언했다.

생리할 때마다 피로감이 심하다면 병원을 찾아 혈액검사를 받아보는 것도 좋다. [사진=게티이미지뱅크]

철분 부족

생리량이 많은 여성의 경우, 더 많은 철분 손실로 인해 에너지 저하 및 피로를 더 자주 경험할 수 있다. 실제로 《혈우병(Haemophilia)》저널에 발표된 연구에 따르면, 피로감과 철분 결핍은 생리량이 많은 여성에서 더 흔하게 나타난다.

▷대처법: 생리 중 출혈량이 많고 피로와 같은 증상이 동반될 경우에는 병원을 찾아 혈액검사를 받아보는 것이 좋다. 필요에 따라 철분 보충제나 식단 조절 등을 처방 받아 철분 수치를 회복할 수 있다. 또한 산부인과 전문의 크리스틴 마켈 박사는 피로 외에 무기력감, 가슴 통증, 안색 변화, 불규칙한 심장박동과 같은 빈혈 증상이 동반되면 전문의와 상담하라고 조언했다.

생리 증상이나 호르몬 변화 등은 수면의 질에도 악영향을 줄 수 있다. [사진=게티이미지뱅크]

수면 장애

생리는 수면의 질에도 영향을 미친다. 원인은 다른 생리 증상이나 호르몬 변화 때문일 수 있다. '수면의학연구(Sleep Medicine Research)' 저널에 발표된 연구에서는 여성의 생리 주기는 일주기 리듬을 변화시키고, 수면 주기를 방해하며, 심지어 악몽을 꾸게 할 수 있는 것으로 밝혀졌다. '생리학 리포트(Physiological Reports)'에 실린 연구에 따르면, 그 이유 중 하나는 생리 주기 중 변화하는 기초 체온이 수면에 영향을 미치기 때문이다.

▷대처법: 피로가 심한 날에는 낮잠을 자거나 고강도 운동을 피하는 등의 작은 노력이 도움이 될 수 있다. 그래도 증상이 지속되면, 의사와의 상담을 통해 인지행동치료나 약물치료와 같은 다른 방법을 고려해볼 수 있다.

생리 중 출혈이 과한 날이 잦다면 자궁내막증 등 부인과 질환을 의심해볼 수 있다. [사진=게티이미지뱅크]

기타 의학적 원인

자궁내막증이나 자궁근종과 같은 부인과 질환이나 갑상선 기능저하증 등의 다른 질환들 역시 생리 중 피로감을 심화시킬 수 있는 원인이다. 이 경우 생리통이나 과다출혈 등의 다른 증상이 함께 나타난다.

▷대처법: 생리대를 한 시간마다 교체해야 할 정도의 출혈이 반복된다면 병원을 방문해 검사를 받도록 한다.

지해미 기자 (pcraemi@kormedi.com)