덥다고 계속 ‘이것’ 먹다간 열사병에 걸릴 수 있습니다

여름 무더위 속, 차가운 아이스커피 한 잔이나 시원한 맥주 한 캔은 누구나 유혹받기 쉽습니다. 하지만 지나친 카페인과 알코올 섭취는 폭염 속에서 오히려 생명을 위협할 수 있습니다.

미국 기상청은 최근 폭염 경보와 함께, 카페인과 알코올 섭취를 피하라는 경고를 내렸습니다. 겉으로는 갈증을 해소해주는 듯 보이지만, 실제로는 몸속 수분을 뺏고 체온 조절 능력을 떨어뜨리는 주범이기 때문입니다.

알코올은 강력한 이뇨 작용을 일으켜 수분을 몸 밖으로 배출시킵니다. 땀으로도 수분이 빠져나가는 폭염 속에서 알코올까지 더해지면, 급격한 탈수 상태에 빠질 수 있습니다.

또한 알코올은 체온 조절 센터에 영향을 주어 더위를 제대로 느끼지 못하게 하거나 반대로 더 덥게 느끼게 만들기도 합니다. 이 상태가 지속되면 열사병 위험이 크게 높아질 수 있습니다.

커피나 에너지음료처럼 카페인이 들어 있는 음료는 이뇨 작용을 일으켜 탈수를 유발할 수 있습니다.특히 폭염 속에서는 이런 음료를 마실 때 충분한 물을 함께 마셔 수분 균형을 유지하는 것이 중요합니다.

카페인을 자주, 많이 섭취할수록 체내 수분이 쉽게 부족해질 수 있습니다.아이스커피 한 잔 정도는 큰 문제가 되지 않지만, 더위에 지쳐 하루 종일 커피를 들이키는 습관은 오히려 건강에 해로울 수 있습니다.

폭염에는 단순한 수분 섭취가 아닌, 체내 전해질 균형까지 고려한 음료 선택이 중요합니다.

무지방 우유는 수분뿐 아니라 탄수화물, 단백질, 나트륨, 칼륨, 칼슘, 마그네슘 등 다양한 전해질이 풍부해, 땀으로 빠져나간 영양분을 효과적으로 보충해 줍니다.

실제로 연구에 따르면 우유는 물이나 스포츠음료보다 체내 수분을 더 오래 유지하는 데 뛰어난 효과가 있는 것으로 나타났습니다. 단순히 물만 마시는 것보다, 운동 후나 장시간 외출 후에는 우유나 이온음료가 더 효과적일 수 있습니다.

고단백, 고지방 음식은 소화과정에서 체온을 상승시키는 효과가 있어 더위를 가중시킬 수 있습니다. 특히 육류 위주의 식사는 장에 부담을 주고, 소화에 더 많은 에너지를 소비하게 만듭니다.

폭염 속에는 샐러드, 찐 채소, 과일 등 소화가 쉬운 신선한 식재료 위주의 식사를 추천합니다. 이는 체온 상승을 억제하고, 탈수나 열사병 위험을 줄여주는 좋은 방법입니다.

여름을 건강하게 나기 위해선, 무엇보다 수분을 제대로 섭취하는 현명한 습관이 필요합니다.