카페인을 피했는데도 좀처럼 잠들기 어렵다면, 이유는 의외의 식단에 있을 수 있다.
몸에 좋다고 알려진 일부 음식들이 오히려 수면을 방해할 수 있기 때문이다.
흔히 간과하기 쉬운 음식들의 영향을 알아보자.
식이섬유 많은 채소, 밤에는 피해야
콜리플라워, 양배추 등 배추과 채소는 건강에 좋은 영양소가 풍부하지만,
자기 전 섭취는 권장되지 않는다.
이들에 함유된 식이섬유는 장에서 천천히 소화되며 소화기관을 활성화시켜 몸을 각성 상태로 만들 수 있다.
토마토처럼 산성 강한 식품도 주의
토마토는 비타민C와 철분이 풍부해 건강에 좋지만,
산성 성분이 강해 자기 전 섭취는 피하는 것이 좋다.
위가 약한 사람은 속쓰림이나 소화 불량을 겪기 쉬우며,
이는 수면의 질을 낮출 수 있다.
기름진 음식과 고단백 식품도 숙면 방해
지방이 많은 음식은 위에 부담을 줘 편안한 수면을 어렵게 만들고,
매운 음식은 체온을 높여 숙면을 방해한다.
단백질도 위산 분비를 유도해 자기 전 섭취 시 속쓰림이나 불편함을 유발할 수 있다.
숙면 원한다면 두 시간 전부터 '금식'
숙면을 위해선 잠들기 최소 두 시간 전부터 음식을 피하는 것이 바람직하다.
간단한 대안으로는 캐모마일 차를 마시는 방법이 있다.
캐모마일은 수면 질 향상에 도움을 준다.
결론
건강식이라도 취침 직전에는 수면을 방해할 수 있다.
카페인뿐 아니라 식이섬유, 산성 식품, 자극적인 음식도 영향을 미친다.
음식 선택은 물론 섭취 시간까지 고려하는 것이 숙면의 핵심이다.
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