머리가 멍하고, 자주 피곤하며 이유 없이 기운이 빠진다면 대부분은 스트레스, 수면 부족, 또는 영양 결핍을 의심합니다. 하지만 그중에서도 간과되기 쉬운 원인 중 하나가 바로 ‘나트륨 부족’, 즉 소금 결핍입니다.
소금은 나쁘다는 인식이 강해 가능한 한 덜 먹으려는 사람들이 많지만, 오히려 몸에 꼭 필요한 전해질이 부족해질 경우 두통, 어지럼증, 만성 피로, 집중력 저하 같은 증상이 나타날 수 있습니다.
물을 자주 마시면서도 소금 섭취를 극단적으로 제한하는 식단을 하고 있다면, 이런 증상이 더 자주 나타날 수 있습니다.
소금은 부족할 때 오히려 문제가 생깁니다
소금의 주성분인 나트륨은 체내 수분 균형과 근육 수축, 신경 전달에 필수적인 전해질입니다. 우리가 흔히 알고 있는 고혈압이나 부종은 ‘과도한 소금 섭취’에 의한 문제지, 적당한 소금은 오히려 순환계와 신경계를 원활하게 유지하는 데 반드시 필요합니다.
만약 나트륨이 부족해지면 세포 외 수분 농도가 낮아지고, 몸이 탈수와 비슷한 상태에 빠지면서 두통, 피로, 무기력감, 집중력 저하 등이 발생할 수 있습니다.
특히 여름철에 땀을 많이 흘리거나, 운동 후 수분만 마시고 전해질 보충을 하지 않는 경우에도 비슷한 증상이 잘 나타납니다.
피로와 두통이 반복된다면, ‘좋은 소금’을 먹어야 합니다
만성 피로와 이유 없는 두통이 계속된다면, 극단적인 저염 식단을 하고 있지는 않은지 확인해보는 것이 좋습니다. 또 정제염 대신 미네랄이 살아 있는 천일염, 죽염, 히말라야 소금 같은 ‘좋은 소금’을 소량 섭취하는 것도 도움이 됩니다.
아침에 일어나자마자 따뜻한 물 한 컵에 소금 한 꼬집을 타서 마시는 방식은 수분 흡수를 높이고 뇌에 필요한 전해질을 빠르게 공급하는 데 효과적입니다.
운동 전후, 땀을 많이 흘리는 날에는 이온음료 대신 천연 소금물 한 잔이 오히려 더 안전하고 건강한 선택일 수 있습니다.
필요한 만큼은 제대로 섭취해야 합니다
중요한 것은 ‘적절한 양’과 ‘좋은 품질’의 소금을 먹는 것입니다. 무조건 싱겁게만 먹는다고 건강해지는 것은 아니며, 특히 만성 피로, 자주 찾아오는 두통, 잦은 어지럼증에 시달린다면 몸의 전해질 균형부터 점검해보는 것이 우선입니다.
우리 몸은 물과 소금이 함께 들어올 때 비로소 균형을 잡을 수 있습니다. 물은 열심히 마시면서도 소금은 줄이기만 한다면, 오히려 몸은 더 지치고 탈수 증상을 일으킬 수 있습니다.
두통약보다 먼저, 소금 한 꼬집을 드셔보세요.
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