1. 규칙적인 수면 패턴 유지
주은연 신경과 교수는 규칙적인 수면 패턴이 아침에 상쾌하게 일어나는 데 매우 중요하다고 강조합니다. 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 습관을 들이면, 우리 몸의 생체 리듬이 안정되어 수면의 질이 향상됩니다. 이는 깊은 수면을 유도하여 아침에 더 개운하게 깨어날 수 있게 합니다.
2. 자연광을 이용한 기상
아침에 자연광을 이용해 일어나는 것도 상쾌한 기상에 도움이 됩니다. 주은연 교수는 햇빛이 우리 몸의 생체 시계를 조절해준다고 설명합니다. 아침에 커튼을 열어 자연광을 받거나, 인공 조명을 이용해 일어나는 시간을 조절하면 몸이 자연스럽게 깨어날 준비를 할 수 있습니다. 이는 멜라토닌 분비를 조절하여 졸음을 줄이고, 활력을 높이는 데 도움을 줍니다.
3. 아침 스트레칭과 가벼운 운동
아침에 일어나자마자 간단한 스트레칭이나 가벼운 운동을 하는 것도 추천됩니다. 이는 혈액 순환을 촉진하고, 몸의 긴장을 풀어줘 하루를 활기차게 시작할 수 있게 합니다. 주은연 교수는 목과 어깨, 허리 등의 간단한 스트레칭을 통해 몸을 깨우고, 아침 운동으로 에너지를 충전하는 습관을 권장합니다. 이는 신체적, 정신적 활력을 높이는 데 큰 도움이 됩니다.