나이가 들수록 건강을 지키는 습관이 중요하다.
그런데 매일 커피를 마시는 것만으로도 수명이 연장될 수 있다는 연구 결과가 나왔다.
커피 섭취가 사망 위험을 줄이고, 각종 질병 예방에도 효과적이라는 사실이 밝혀졌다.
커피, 사망 위험 15% 낮추고 기대수명 2년 연장
포르투갈 코임브라대 연구팀이 50개 이상의 논문을 분석한 결과, 커피를 정기적으로 마시는 사람은 그렇지 않은 사람보다 사망 위험이 15% 낮았다.
이를 기대수명으로 환산하면 약 1.84년이 연장되는 효과와 같다.
특히 커피는 50대 이상에서 ▲치매 ▲심혈관 질환 ▲뇌졸중 ▲일부 암 ▲당뇨병 등의 발생 위험을 낮추는 것으로 나타났다.
하루 2~3잔이 최적… 과다 섭취는 효과 반감
연구팀은 커피의 건강 효과가 종류나 추출 방식과 관계없이 하루 2~3잔 섭취할 때 극대화된다고 밝혔다.
하지만 3잔을 초과하면 효과가 감소했다.
또한, 연구진은 커피 속 클로로겐산이 항염·항산화 작용을 하며,
심혈관 질환과 당뇨병 예방, 염증 억제에 도움을 준다고 분석했다.
50대 이상에서 효과 뚜렷… 커피가 수명을 늘리는 이유
연구팀은 커피의 건강 효과가 특히 50세 이상에서 뚜렷하게 나타난다고 강조했다.
커피 속 클로로겐산 등의 성분이 노화를 늦추고 만성 질환을 예방하며, 혈관 건강과 인지 기능 보호에도 도움을 줄 수 있다고 밝혔다.
어떤 커피를 마셔야 할까?
커피의 건강 효과는 종류, 추출 방식, 카페인 함량 등에 따라 다소 차이가 있지만, 연구팀은 하루 2~3잔 섭취가 가장 이상적이라고 밝혔다.
일반적으로 블랙커피나 필터 커피가 건강에 유익한 것으로 알려졌으며, 설탕이나 크림을 과하게 넣으면 건강 효과가 줄어들 수 있다.
또한, 연구에서는 디카페인 커피도 일부 건강 효과가 있는 것으로 나타났다.
하지만 카페인이 포함된 커피가 항산화 및 항염 효과가 더 강한 것으로 분석됐다.
따라서 카페인을 부담 없이 섭취할 수 있다면 일반 커피를 선택하는 것이 유리할 수 있다.
커피, 건강한 노후를 위한 간단한 습관
50세 이상이라면 하루 2~3잔의 커피를 마시는 것이 기대수명을 늘리고, 심혈관 질환·치매·당뇨병 등 만성 질환 예방에도 도움이 될 수 있다.
하지만 과도한 섭취는 오히려 건강에 부담을 줄 수 있으므로 적정량을 유지하는 것이 중요하다.
커피 한 잔이 주는 작은 습관이, 더 건강하고 활기찬 노후를 위한 중요한 열쇠가 될 수 있다.
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