건강을 위해 먹는 식품이 오히려 혈압을 올릴 수 있다면 믿으시겠습니까?
건강식품이라 알려진 일부 식품들이 오히려 혈압 상승의 원인이 될 수 있습니다.
오늘은 혈압 상승을 유발할 수 있는 의외의 건강식품들을 알아보겠습니다.
1️⃣ 고농축 홍삼엑기스
많은 분들이 피로 회복과 면역력 강화를 위해 찾는 홍삼엑기스, 하지만 주의가 필요합니다.
고농축 홍삼엑기스는 혈압을 상승시키는 성분을 다량 함유하고 있습니다.
식품의약품안전처 연구에 따르면, 하루 3,000mg 이상 섭취 시 수축기 혈압이 평균 10mmHg 상승할 수 있다고 합니다.
특히 이미 고혈압이 있는 분들은 하루 1,500mg 이하로 섭취량을 제한하는 것이 좋습니다. 저농축 제품을 선택하거나, 홍삼차 형태로 대체하는 것을 추천드립니다.
2️⃣ 녹차추출물
많은 분들이 다이어트와 항산화를 위해 찾는 녹차추출물 제품, 혈압 관리에는 오히려 독이 될 수 있습니다.
고농축 녹차추출물에 함유된 카페인은 일시적으로 혈압을 급격히 상승시킬 수 있습니다.
식품의약품안전처의 연구에 따르면, 하루 500mg 이상의 녹차추출물 섭취는 수축기 혈압을 평균 8-15mmHg 상승시킬 수 있다고 합니다.
특히 공복에 녹차추출물을 섭취하면 혈압 상승 효과가 더욱 두드러집니다.
차로 마시는 일반 녹차와 달리, 농축된 추출물은 카페인 함량이 매우 높다는 점을 기억하세요.
3️⃣ 농축 과일즙
과일의 영양을 고스란히 담았다고 알려진 농축 과일즙, 실제로는 혈압 관리에 독이 될 수 있습니다.
농축 과정에서 당분이 농축되어 혈압 상승을 유발할 수 있으며, 일부 제품은 보존을 위해 나트륨을 첨가하기도 합니다.
신선한 과일 그대로 섭취하거나, 물에 희석해서 마시는 것이 좋습니다.
농축 과일즙을 고를 때는 반드시 첨가물을 확인하세요.
4️⃣ 견과류 선식
단백질과 건강한 지방의 공급원으로 알려진 견과류 선식도 과다 섭취 시 주의가 필요합니다.
견과류에는 나트륨 함량이 높은 경우가 많은데요. 특히 가공된 선식 제품은 더욱 그렇습니다.
하루 100g 이상 견과류 선식을 섭취할 경우, 나트륨 과잉으로 인한 혈압 상승이 우려됩니다.
견과류는 하루 한 줌(30g) 정도가 적당하며, 가능한 무염 견과류를 선택하세요.
선식은 나트륨 함량을 반드시 확인하고 구매해야 합니다.
건강식품이라고 무조건 믿고 섭취하기보다는, 본인의 건강 상태와 섭취량을 고려해야 합니다.
특히 고혈압이 있거나 혈압이 높은 분들은 더욱 주의가 필요합니다.
건강식품 섭취 전 전문가와 상담하고, 적정량을 지키는 것이 현명한 선택입니다.
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