강박증, 혹시 나도? 생각이 멈추지 않는 당신에게
“왜 나는 같은 생각만 계속할까?”
혹시 이런 경험 해보셨나요?
→ 가스 밸브 잠갔나? 다시 확인
→ 손 씻었는데 또 씻고 싶음
→ 물건 배열이 조금만 어긋나도 불편함→ 나쁜 생각이 자꾸 머릿속을 맴돌음
이런 행동과 생각이 반복된다면, 단순한 습관이 아닐 수 있습니다. 바로 강박증(Obsessive Compulsive Disorder, OCD) 의 신호일 수 있거든요.
오늘은 많은 사람들이 알면서도 정확히 모르는 강박증에 대해 아주 쉽고 구체적으로 풀어드릴게요.
강박증이란? (정의)
강박증이란 특정 생각이나 행동이 원하지 않는데도 자꾸 떠오르거나 반복하게 되는 정신적 장애입니다.
강박사고 (Obsession) : 머릿속에서 끊임없이 떠오르는 불안한 생각
강박행동 (Compulsion) : 그 불안을 줄이기 위해 반복하는 행동
강박증이 생기는 이유는?
1. 불안이 원인
사람의 뇌는 불안을 피하려는 성질이 있어요.강박사고가 불안을 일으키고 → 강박행동이 잠시 안정을 줍니다.
하지만 반복될수록 이 패턴은 더 강해집니다.
2. 유전과 뇌의 문제
가족력 : 부모나 형제 중 강박증 환자 비율 ↑
뇌 구조 변화 : 전두엽, 기저핵, 세로토닌 이상
스트레스 : 극심한 스트레스 상황이 촉발 요인
3. 성격적 특성
완벽주의
책임감 과잉
죄책감이 많음
예민하고 꼼꼼함
강박증의 대표 증상 7가지
1. 확인 강박
문, 가스, 수도꼭지 수십 번 확인
잠자기 전 확인 의식 반복
2. 청결 강박
손 씻기 과다
옷, 물건 소독 집착
3. 대칭 & 정렬 강박
물건 각도 맞추기
대칭, 균형 안 맞으면 불안
4. 숫자 & 반복 강박
특정 숫자 집착
몇 번 해야 마음 편해짐
5. 금지된 생각 강박
폭력적 생각, 성적인 생각 반복
생각만 해도 죄책감
6. 수집 강박
필요 없는 물건 버리지 못함
버리면 불안
7. 의식 행동
특정 행동을 순서대로 해야 안심
자신만의 룰 고집
강박증과 일상생활의 영향
1. 시간 낭비
하루 2~3시간 이상 강박행동
일상생활, 직장, 학교 생활 방해
2. 인간관계 문제
가족이나 친구의 피로
고립, 관계 단절
3. 건강 문제
피부 상처(과다 세척)
수면장애, 우울증 동반
강박증 자가 진단 체크리스트 (10가지)
같은 생각이 반복돼 괴롭다
나만의 의식 행동이 있다
물건 배열이나 대칭에 집착한다
청결에 과도하게 예민하다
특정 숫자에 민감하다
확인을 반복해야 안심된다
생각을 지우려고 행동을 반복한다
스스로도 비합리적임을 안다
행동을 안 하면 불안하거나 무섭다
일상생활이 힘들 정도다
→ 5개 이상 해당된다면 전문가 상담 추천!
강박증 극복을 위한 3단계 TIP
내 강박의 패턴 파악하기
작은 부분부터 도전해 보기
전문 상담과 치료 받기
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