“건강해질 줄 알았는데” 단백질 과다 섭취가 부른 ‘이 병’의 정체

건강을 위해 단백질을 챙겨 먹는 사람들이 늘고 있다.

다양한 고단백 식품이 등장하며 인기를 끌고 있지만,

무조건 많이 섭취한다고 해서 건강에 도움이 되는 것은 아니다.

과도한 단백질 섭취가 몸에 어떤 영향을 줄 수 있는지 알아보자.

단백질이 분해되며 생긴 암모니아는 요소로 전환돼 소변으로 배출되며,

이 과정에서 수분 소모가 많아진다.

대장의 수분까지 줄어들면 변이 딱딱해져 변비가 생기기 쉽다.

단백질 대사 산물인 요소는 콩팥에서 여과된다.

섭취량이 많아지면 콩팥에 부담이 쌓이고,

기능이 점차 저하될 수 있다.

눈 주변·손발 붓기, 거품뇨, 체중 감소 등이 동반되면 검진이 필요하다.

건강한 고단백 식단을 위해서는 수분을 충분히 마시는 것이 중요하다.

하루 1.5~2리터 이상의 물을 섭취하면 단백질 대사로 인한 수분 손실을 보완할 수 있다.

또한 채소, 과일, 통곡물 등 식이섬유가 풍부한 식품을 꼭 함께 섭취해야 한다.

단백질, 탄수화물, 지방의 균형을 유지하는 식습관이 건강을 지키는 핵심이다.

단백질은 중요한 영양소지만 과하면 해가 될 수 있다.

적정량을 지키고 수분·식이섬유를 충분히 보충하며,

균형 잡힌 식단을 실천하는 것이 건강 유지의 핵심이다.