안녕하세요. 리얼리햅 물리치료사입니다.
이제 부터 임상적으로 중요한 근육들에 대해서 포스팅을 해서이웃님들에게 조금이라도 건강에 도움이 되고자조금씩 올려 보려고 합니다~그 첫번째로 오늘은 허리통증에 가장 흔하게 문제를일으키는 근육인 요방형근에 대해서 얘기하려고 합니다저처럼 도수치료를 했던 치료사들은허리가 아파서 온 환자들은 반드시 체크하는 근육이지요
허리에 네모난 형태로 붙어 있다고 해서 요방형근 이구요영어로는 quadratus lumborum이라고 한답니다~늑골 12번과 요추횡돌기에서 시작해서골반 위쪽에 붙어 있습니다~
이 근육은 허리 양쪽에 붙어 있어서근육이 양쪽다 짧아지게 되면그림처럼 허리에 과도한 커브를 만들게 되죠~
정상적인 허리 숙임이라면 그림 A처럼허리에 완곡한 곡선을 그리며 숙여져야 하지만C같은 경우는 허리 근육이 뻣뻣하거나 혹은평소 코어가 약한 사람들이 쓰는 보상작용으로써골반만을 쓰며 앞으로 숙이게 되는 데이렇게 허리의 움직임이 적은 형태의 움직임을본다면 요방형근의 단축도 하나의 큰문제가 될 수 있습니다~
사진의 좌우를 비교해 보면눈으로도 허리쪽의 곡선의 차이를 볼 수 있습니다~이때 보면 허리의 뻣뻣함을 의심하는 것이죠~
요방형근이 한쪽만 과도하게 사용되거나그로인해서 한쪽만 단축이 된다면문제가 될 경우가 많습니다~
물건을 한쪽으로 만 전달해서 많이 나르는 사람이나아니면 사진처럼 의자에 오래 앉아서 몸을 한쪽으로 틀어서일하는 상황에 많이 노출 된다면기립근과 함께 요방형근의 단축과 골반 불균형이가속화 됩니다
요방형근의 모양 특성상 한쪽만 사용하게 되면골반을 끌어올리게 되면서 골반을옆면으로 당겨 올리게 되고
사진과 같은 골반의 불균형 뿐만아니라
허리와 골반까지 연결이 되는 통증을유발하기도 합니다~
특히 어릴때의 앉을 때의 잘못된 습관으로 인해서 지속된다면이런식으로 허리에 측만증까지 연결이 될 수 있습니다물론 측만증의 원인이 자세만이 다가 아니라선천적인 유전적 요인으로 인해서 생기는 경우가 많이 있지만자세성 측만증도 마찬가지로 무시 하지 못할만큼 많이 있지요
따라서 오래 앉아 있거나 한쪽으로 몸을 돌려서 일을 많이 하시는분들은 반드시 요방형근 스트레칭을 하거나
폼롤러로 요방형근위치를 풀어주거나
불균형으로 인해 약한쪽은 움직임을 통해 강화를 유도해서균형을 맞춰야 하죠~
마지막은 제가 병원서 자주 쓰던 방법인데요~허리가 유독 한쪽이 아프시거나 숙일때 뻣뻣함을 느끼시는분들에게 자주 사용되는 방법이니같은 증상을 가지신 이웃님들은 한번 해보시길 권합니다^^지금까지 리얼리햅이었습니다.
