늘씬한 몸매를 유지하는 연예인들이 많지만, 그 이면에 감춰진 건강 이야기는 생각보다 무겁고 현실적이다.
개그맨 박성광의 아내 이솔이는 최근 자신의 유튜브 채널을 통해 42kg의 체중을 유지하기까지 겪었던 다이어트 경험을 솔직하게 털어놓았다. “다이어트가 제 일상과 같다”는 그의 이야기는 많은 이들에게 공감과 경각심을 동시에 안겼다.
그는 다이어트 약을 용법보다는 두 배 많이 복용하고, 하루 커피 한 잔으로 버티는 극단적인 식이 제한까지 했다고 고백했다. 이로 인해 생리불순을 포함한 다양한 부작용을 겪었고, 결국 건강한 방식으로의 전환을 고민하게 됐다고 전한다.
다이어트, 조급함보다 중요한 것은 지속 가능성
이솔이의 고백은 다이어트를 고민하는 많은 사람들에게 중요한 메시지를 전달한다. 우리는 종종 빠른 체중 감량에 대한 욕심이 건강을 해칠 수 있다는 사실을 잊곤 한다. 단기간 살을 빼는 데 성공해도 유지하지 못하면 오히려 요요가 심하게 찾아온다.
극심한 식사 제한은 일시적으로 체중을 줄일 수 있지만 사실상 수분과 근육이 빠지는 것이 대부분이다. 이렇게 되면 기초대사량이 줄어들고 살이 쉽게 찌는 체질이 형성된다. 이솔이도 체중은 감량했지만, 호르몬 불균형과 생리불순 같은 부작용이 따르게 됐다고 말한다.
다이어트 약, 복용 전에 꼭 알아야 할 것들
최근에는 다이어트 약을 통한 체중 감량을 고려하는 이들도 많다. 그러나 약물은 정확한 용법과 용량을 지키는 것이 기본 중의 기본이다. 이솔이처럼 조급한 마음에 약 용량을 두 배로 늘리는 일은 절대 해서는 안 된다. 다이어트 약 대부분은 중추신경계에 작용하여 과다 복용 시 불면증, 불안감, 두통 등을 일으킬 수 있다.
약은 다이어트를 도와주는 것은 맞지만, 어디까지나 보조적인 수단일 뿐이다. 건강한 식습관과 꾸준한 운동 없이 약에만 의존하는 다이어트는 장기적으로 건강을 위협할 수 있다.
건강한 다이어트의 첫걸음: 일상으로의 전환
몸이 기억하는 체중보다 훨씬 더 중요한 것은 그 과정을 얼마나 건강하게 이어가느냐이다. 운동과 식이조절은 결코 선택 사항이 아니다. 많은 사람들이 체중계 숫자에만 집착하지만, 결국 우리 몸이 시그널을 보내기 전까지는 그 결과를 체감하지 못한다.
이제는 리듬을 만들 차례다. 바쁜 일상 속에서도 가벼운 산책이나 계단 오르기부터 시작해보자. 하루에 30분 걷기만 해도 체지방 감소에 큰 도움이 된다. 유산소 운동과 근력 운동을 병행하면 근육량을 늘리고 기초대사량도 높일 수 있다.
식사 조절도 마찬가지다. 무작정 굶는 대신, 하루 칼로리를 500Kcal 정도만 줄이고 자연식 중심의 식사를 실천해보는 것이 현명하다. 채소와 불포화지방산이 풍부한 견과류를 활용하면 포만감을 유지하면서도 건강을 챙길 수 있다.