뱃살을 빼겠다고 윗몸일으키기부터 시작하는 분이 많습니다. 그런데 허리에 부담만 가고 정작 뱃살은 잘 줄지 않습니다.오늘은 무릎과 허리에 무리가 덜 가면서 집에서 할 수 있는 세 가지를 정리했습니다. 다만 통증이 있으신 분은 무리하지 마시고 전문가의 안내를 받으시기 바랍니다.
벽 짚고 스쿼트
등을 벽에 대고 무릎을 살짝 굽혔다 펴는 동작입니다. 허벅지 근육을 크게 써서 기초대사량을 올리는 데 도움이 됩니다. 무릎이 발끝을 넘지 않도록 하시고 열 번씩 세 번이면 충분합니다.
누워서 무릎 당기기
바닥에 누워 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 천천히 당겼다 놓습니다. 허리를 들지 않아 부담이 적으면서 아랫배에 힘이 들어갑니다. 좌우 번갈아 열 번씩 하시면 됩니다.
제자리 걷기
팔을 크게 흔들며 제자리에서 걷는 것만으로도 심박수가 올라갑니다. 날씨와 상관없이 할 수 있어 꾸준히 이어가기 좋습니다. 텔레비전을 보시면서 삼 분씩 나눠 하셔도 됩니다.
세 동작을 이어서 해도 오 분이 채 걸리지 않습니다. 중요한 것은 강도가 아니라 매일 빠뜨리지 않는 것입니다. 운동 중에 가슴이 답답하거나 어지럽다면 즉시 멈추고 진료를 받으시기 바랍니다.
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