소식좌 산다라 박은 평생 소원이 살찌는 것이라고 했다.
김숙이 산다라박을 엄청 챙겨서 8kg가 늘어 좋다고 밝히기도 했다.
산다라박은 몸무게를 유지하기 위해 스쿼트 등 근력운동을 한다고 알려졌다.
근력운동이 좋은 이유
근력운동은 단순히 근육을 키우는 운동이 아니라, 건강과 삶의 질을 향상하는 데 필수적인 운동 방식이다. 신체적, 정신적, 생활적 측면에서 많은 이점을 제공하는 근력운동의 효과에 대해 알아보자.
1. 근력 증가 및 근손실 예방
나이가 들면서 근육량이 자연스럽게 감소하는 ‘근감소증’이 발생할 수 있다. 하지만 근력운동을 꾸준히 하면 근육량을 유지하고 증가시킬 수 있으며, 이는 노화로 인한 신체적 기능 저하를 예방하는 데 중요한 역할을 한다.
2. 기초대사량 증가 및 체지방 감소
근육은 우리 몸에서 많은 에너지를 소비하는 조직이다. 근육량이 늘어나면 기초대사량(BMR)이 증가하여 자연스럽게 더 많은 칼로리를 소모하게 된다. 이는 체지방을 줄이는 데 효과적이며, 다이어트 시 요요 현상을 방지하는 데도 도움이 된다.
3. 골밀도 향상 및 골다공증 예방
근력운동은 뼈에 자극을 주어 골밀도를 증가시키는 효과가 있다. 특히 나이가 들면서 뼈가 약해지는 것을 예방하고 골다공증 발병 위험을 낮추는 데 기여한다.
4. 자세 개선 및 통증 완화
현대인은 장시간 앉아서 생활하는 경우가 많아 거북목, 허리 통증, 어깨 뭉침 등의 문제가 발생하기 쉽다. 근력운동을 통해 코어 근육과 척추 주변 근육을 강화하면 자세가 개선되고, 각종 근골격계 질환을 예방할 수 있다.
5. 심혈관 건강 증진
근력운동은 심장 건강에도 긍정적인 영향을 미친다. 연구에 따르면 주기적인 근력운동이 혈압을 낮추고, 혈당을 조절하며, 심혈관 질환 발병 위험을 줄이는 데 도움을 준다고 한다.
6. 정신 건강 및 스트레스 해소
근력운동을 하면 엔도르핀과 같은 행복 호르몬이 분비되어 스트레스를 줄이고 기분을 좋게 만든다. 또한, 운동을 통한 성취감은 우울증이나 불안감을 완화하는 효과가 있다.
7. 일상생활 능력 향상
근력운동은 단순한 근육 강화뿐만 아니라 실생활에서의 움직임을 더욱 수월하게 만든다. 예를 들어, 무거운 물건을 들거나 계단을 오르는 등의 일상적인 활동이 쉬워진다. 이는 특히 노년층의 삶의 질을 높이는 중요한 요소가 된다.
8. 호르몬 균형 유지
근력운동은 성장호르몬과 테스토스테론 분비를 촉진하여 근육 성장과 신체 회복을 돕는다. 또한, 인슐린 감수성을 증가시켜 당뇨병 예방에도 긍정적인 영향을 미친다.
9. 수명 연장 및 건강한 노화
연구에 따르면 규칙적인 근력운동을 하는 사람들은 노화 속도가 느려지고, 기대 수명이 증가하는 경향이 있다. 이는 근육량 유지, 심혈관 건강 증진, 만성 질환 예방 등의 효과 덕분이다.
결론
근력운동은 단순한 신체 단련을 넘어, 건강하고 활력 있는 삶을 유지하는 데 필수적인 요소다. 젊은 층부터 노년층까지 모두에게 필요한 운동이며, 꾸준히 실천할수록 더 많은 이점을 누릴 수 있다.
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