하버드 대학교에서는 '이걸'
성공하는 사람들의
'6초 비법'이라 부릅니다.

실제 과학적 연구로도
입증이 된 것입니다.

누구나 일상에서 괴로운 일, 짜증 나고 힘든 일을 겪습니다. 이때 여러분은 어떻게 반응하시나요?

스트레스를 받는 순간, 부정적인 감정이 온 마음을 사로잡습니다. 그런데 이때 부정적인 감정을 재빨리 알아차리고 몸과 마음에 개입해서 긍정적인 행동이 나오도록 만들 수 있다면, 우리의 삶은 더욱 행복하고 풍요로울 수 있습니다.

그렇다면 어떻게, 스트레스를 받는 순간 부정적인 감정에 사로잡히지 않고 긍정적인 행동이 나오도록 만들 수 있을까요?

책 《성장할 수 있는 용기》의 저자, 조벽 교수는 말합니다.

단 6초의 시간이면 됩니다.
그 비결은 바로 '숨을 잘 쉬는 것'입니다.

하버드 대학교에서는 이걸,
성공하는 사람들의
'6초 비법'이라 부릅니다.

심호흡은 수천 년 동안 내려온 비법이에요.

당연히 건강하게 먹고 푹 자고 잘 쉬는 것도 필요하지만, 이걸 여러분께 꼭 강조 드리고 싶은 건 단 몇 초 만에 가장 큰 효과를 볼 수 있는 기술이기 때문입니다. 숨을 잘 쉬는 것만으로도 나머지가 정말 수월해집니다.

2017년에는 과학적 연구를 통해서 그 효과가 입증되었습니다. 스트레스를 받으면 온몸의 오장 육부가 다 긴장을 하게 되고 뇌에서는 각성 상태로 돌입합니다.

그런데 심호흡을 하면 우리 혈액 속에서 이산화 탄소 농도가 내려가고 산소 농도가 올라가겠죠. 그러면, 그 순간 뇌가 달라진 몸의 상태를 인식하고 '나는 안전한 상태'라고 인식을 해버린다는 거죠.

온몸에 이완하라는 지시 사항을 내려다 보냅니다. 그래서 자기 심장에 정신을 집중해서 깊은숨을 마시고 내쉬는 행위가 스트레스를 낮추고 평정심을 유지하는 데 큰 도움을 준다고 합니다.

​그래서 이것을 하버드에서는 성공하는 사람들의 '6초의 비법'이라 부릅니다.

성공의 비결이 고작 6초 심호흡하는 거라고?

스트레스를 받으면, 먼저 몸이 망가집니다. 잠을 잘 못 자거나 밥을 못 먹거나, 생리 현상이 꼬이기 시작하죠. 그리고 점차 정신이 무너집니다. 집중을 잘하지 못하고, 딴생각을 하게 되죠. 마음이 점차 피폐해지기 시작합니다.

그리고 이런 상태가 외부로 표출됩니다. 욱하거나 짜증을 내거나 주변 사람에게 폭언을 쏟아 냅니다. 사소한 일에도 지나치게 감정적으로 반응해서, 작은 갈등도 크게 키워버립니다.

그런데, 이렇게 스트레스를 받는 순간 혹은 괴로운 일이 있을 때마다 딱 5~6초를 투자해서 평정심을 유지하고 긍정적인 마음으로 돌릴 수 있는 방법이 있다면, 삶이 얼마나 크게 바뀔까요?

이걸 실제로 실천하는 사람은 인생에서 성공하더라는 겁니다. 그래서 '성공하는 사람들의 6초 비법!'이라는 이름이 붙은 게 아닐까 싶습니다.

실제로 이 방법은 스포츠 경기와 큰 무대에서 극도의 스트레스에 시달리는, 프로 선수와 가수들 중 대부분이 하는 방법입니다. 단순히 멋으로 하는 게 아닌 실제로 효과가 있기 때문에 사용하는 기술입니다.

이런 과학적인 이유가
있는데도 불구하고
고작 5~6초밖에 걸리지 않는
심호흡을 하지 않는다면,

내가 무너졌을 때
이 세상 누가 나를 도와줄 수 있을까요?

이것만 잘하더라도
무너지지 않는 마음을 가질 수 있습니다.

여러분도 꼭 이 심호흡을
꾸준히 삶에서 실천하셔서
편안한 마음을 느껴보시길 바랍니다.

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