아르기닌, 여자가 먹어도 될까?
성별이나 연령에 따라 필요한 영양제가 다른데, 유독 남성에게 인기 있는 영양제가 요즘 SNS에서 떠오르고 있습니다. 바로 ‘아르기닌’인데요, 아르기닌은 단백질을 구성하는 아미노산의 하나인데 정자의 주요 성분이라 남성 정력을 강화시켜 주는 등의 효과가 있다고 알려져 남성 필수 영양제라고도 불리고 있습니다. 이 아르기닌은 정말로 남성에게만 효과가 있을까요?
대표 남성 영양제, 여성은 효과 없을까?
알려져 있는 것과 달리, 아르기닌이 딱히 남성에게 더 좋다고 할 수는 없습니다. 남성에게 더 좋은 성분이 들어가 있거나 필수 영양분이 아니기 때문인데, 기본적으로 아르기닌은 정신적, 신체적으로 기능 무력 증상에 보조 요법으로 쓰이거나 아미노산 결핍 상태의 회복 기간 중 보조 요법으로 허가를 받은 성분이기 때문입니다.
피로 제거와 부종 관리에 탁월
여성의 경우 운동 후 피로 관리와 함께 부종 제거 목적으로도 활용할 수 있습니다. 특히 혈행 개선이 잘 되지 않아 생긴 부종일 경우 도움이 됩니다. 다만 구매 시 1회 섭취량이 제품별로 상이하므로 잘 따져봐야 하고, 전체 함량을 아르기닌 함량으로 과대 광고하는 제품들도 많아 정확한 함량 확인 후 구매하는 것이 필요합니다.
운동 효율 높여줘
아르기닌은 이미 헬스트레이너나 운동을 좋아하는 사람들 사이에서는 부스트 업의 효과를 지닌 보조제로 알려져 다수가 이용하고 있습니다. 과다한 운동 후 체내에 축적되는 젖산의 배출을 돕고, 총 산소 소비량을 감소시키는 아르기닌은 운동선수뿐 아니라 일반인들에게도 운동의 효율을 증가시켜 주고 작업능률을 향상시키는 등의 효과를 줄 수 있습니다.
피로회복제로 많이 판매하기도
아르기닌은 혈관 이완을 도와 혈행 개선을 돕고, 수술 후 상태 회복이나 노년층의 근감소증에도 도움을 주는데 이러한 효과는 우리 몸의 전반적인 영양 물질 전달 및 노폐물 제거에 긍정적인 영향을 주어 피로 관리에 탁월한 효과가 있습니다. 그래서 약국에서 피로 회복이나 숙취 해소 목적으로 많이 판매되기도 합니다. ‘건강기능식품 아르기닌’과 비교하면 비교적 고함량이며 구성이 달라 가격은 비싸지만 효과를 얻고 싶다면 약사와 상담 후 ‘의약품 아르기닌’을 구매하는 것도 하나의 방법입니다.
고용량 복용은 금물
더 많은 효과를 빨리 보기 위해 고용량 제품을 선택하는 사람들이 있는데 이는 잘못된 행동입니다. 우리의 몸은 필요한 만큼만 아르기닌 성분을 흡수하고 나머지는 배출하게 되어있으며 아르기닌 소모량이 매우 많다면 상황에 따라 고함량 제품이 필요할 수 있지만 대부분 일반적인 경우에 해당되어 1일 1000㎎ 복용을 권한다고 전문가들은 말합니다. 또 장기간 복용하는 것보단 필요할 때만 섭취하는 것을 권장합니다.
복용을 주의해야 하는 사람
아르기닌은 전문의약품으로 보면 안 되고 단순 보조제로 접근해야 합니다. 앞서 말했듯이 혈관 확장 효과가 있기 때문에 협심증 등 심장 질환이 있거나 빈혈이나 저혈압이 있는 사람은 섭취를 주의해야 합니다. 그 외에도 아르기닌 성분에 알레르기 반응을 보인 적이 있는 경우, 복용 후 소화 장애를 겪은 적이 있는 경우 등은 아르기닌을 복용하지 않는 것이 좋습니다.
탈모를 유발한다는데?
아르기닌이 탈모를 일으킨다고 주장하는 의견은, 아르기닌이 성장호르몬을 자극하고 이것이 남성호르몬에 영향을 주어 ‘호르몬성 남성형 탈모’를 유발하는 것으로 본다는 것입니다. 아르기닌 복용 후 생긴 탈모는 섭취 중단 후 복구가 되었다는 사람이 대부분인데, 호르몬성 탈모는 모근이 죽어 복구가 어렵기 때문에 이는 아르기닌으로 인한 탈모라고 볼 수 없다는 것이 전문가들의 입장입니다.
어떤 부작용이 있을까?
아르기닌을 과다 복용하면 구토, 울렁거림, 복부 팽만이 나타날 수 있습니다. 다른 아미노산에 비해 흡수 경쟁에서 밀리기 때문에 공복에 먹는 것이 좋지만, 위장장애가 심할 경우 공복을 피하고 용량을 줄여보는 것도 하나의 방법이 될 수 있습니다. 또 알약보단 액상 타입으로 바꾸는 것도 흡수를 도와줍니다. 하지만 이러한 방법에도 증상이 완화되지 않는다면 먹지 않는 것을 추천합니다.
아르기닌을 식품으로 섭취하려면?
아르기닌은 단백질 식품에 풍부하게 들어있습니다. 대표적인 단백질 식품으로는 쇠고기나 돼지고기 등 육류나 닭같은 가금류, 또는 유제품 등 다양한 공급원이 있으며 대표적인 아르기닌 제품은 바로 ‘콩’입니다. 대두 100g에는 2800㎎이, 돼지고기나 쇠고기에는 100g당 1300㎎가 함유되어 있습니다.
아르기닌과 함께 먹으면 좋은 영양소
아르기닌은 체내 흡수율이 낮은 만큼 흡수율을 높여주는 보조제를 같이 섭취하면 시너지 효과를 낼 수 있습니다. 그중 아연은 우리 몸에 신진대사 작용에 관여하는 미네랄로서 특히 남성호르몬 생성에 직접적으로 관여하기 때문에 아연을 함께 섭취해주면 도움이 됩니다. 비트즙은 혈행 개선 및 근육량 증가를 극대화시킬 수 있어 같이 먹으면 유의미한 운동 능력 향상을 기대할 수 있습니다.
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