언제 마셔야 할까?
물 마시는 ‘타이밍’이 건강을 좌우합니다
① 기상 직후 — 혈액순환과 장운동을 돕는 황금 시간자고 일어났을 때는 체내 수분이 가장 부족한 상태입니다.
미지근한 물 한 잔은 혈액 점도를 낮추고, 장운동을 자극해 변비 예방에도 좋습니다.
👉 단, 위가 예민한 분은 공복에 너무 많은 양을 피하고 소량부터 시작하세요.
② 식사 30분 전 — 소화를 돕고 과식을 방지식사 직전에 물을 많이 마시면 위액이 희석되어 소화에 방해가 됩니다.
식사 20~30분 전 미리 물을 마시면 위산 분비가 촉진되어 소화에 도움이 됩니다.
👉 반대로, 식사 중간이나 직후에는 한두 모금 정도만 마시는 것이 바람직합니다.
③ 운동 전후 — 탈수 예방과 근육 회복에 중요운동 전에는 한 잔 정도 미리 섭취하고, 운동 중에도 갈증이 나기 전에 조금씩 보충하세요.
운동 후에는 땀으로 손실된 수분을 채워주기 위해 천천히 나눠 마시는 것이 중요합니다.
④ 취침 1시간 전 — 혈액순환과 심혈관 건강에 도움자기 전 수분 보충은 혈전(피떡) 예방에 도움이 됩니다.
다만, 밤중 소변으로 수면을 방해받을 수 있으므로 1~2시간 전에 마시는 것이 좋습니다.
미지근한 물 한 잔은 혈액 점도를 낮추고, 장운동을 자극해 변비 예방에도 좋습니다.
👉 단, 위가 예민한 분은 공복에 너무 많은 양을 피하고 소량부터 시작하세요.
② 식사 30분 전 — 소화를 돕고 과식을 방지식사 직전에 물을 많이 마시면 위액이 희석되어 소화에 방해가 됩니다.
식사 20~30분 전 미리 물을 마시면 위산 분비가 촉진되어 소화에 도움이 됩니다.
👉 반대로, 식사 중간이나 직후에는 한두 모금 정도만 마시는 것이 바람직합니다.
③ 운동 전후 — 탈수 예방과 근육 회복에 중요운동 전에는 한 잔 정도 미리 섭취하고, 운동 중에도 갈증이 나기 전에 조금씩 보충하세요.
운동 후에는 땀으로 손실된 수분을 채워주기 위해 천천히 나눠 마시는 것이 중요합니다.
④ 취침 1시간 전 — 혈액순환과 심혈관 건강에 도움자기 전 수분 보충은 혈전(피떡) 예방에 도움이 됩니다.
다만, 밤중 소변으로 수면을 방해받을 수 있으므로 1~2시간 전에 마시는 것이 좋습니다.
어떻게 마셔야 할까?
마시는 방법에 따라 건강 효과가 달라집니다
① 한 번에 벌컥 NO, 천천히 조금씩 나누어 마시기갑자기 많은 양을 마시면 신장에 부담을 주고 소화기에도 좋지 않습니다.
👉 하루에 6~8회 나눠서, 한 번에 150~200ml씩 마시는 게 이상적입니다.
② 너무 차갑거나 뜨거운 물은 피하기찬물은 위장을 수축시키고, 뜨거운 물은 식도를 자극합니다.
👉 체온에 가까운 미지근한 물(30~40도)이 가장 안전합니다.
③ 카페인 음료보다는 순수한 물로 대체커피나 녹차, 탄산음료는 이뇨 작용이 있어 수분을 빼앗을 수 있습니다.
👉 대신, 보리차·옥수수차·현미차 같은 무카페인 음료로 대체하면 좋습니다.
④ 개인 물병 활용으로 습관화자신만의 물병을 가지고 다니면 물 마시는 양을 체크하기도 좋고, 습관 들이기에 유용합니다.
👉 외출 시에는 500ml 병, 집에서는 1L 물병을 눈에 잘 보이는 곳에 두세요.
👉 하루에 6~8회 나눠서, 한 번에 150~200ml씩 마시는 게 이상적입니다.
② 너무 차갑거나 뜨거운 물은 피하기찬물은 위장을 수축시키고, 뜨거운 물은 식도를 자극합니다.
👉 체온에 가까운 미지근한 물(30~40도)이 가장 안전합니다.
③ 카페인 음료보다는 순수한 물로 대체커피나 녹차, 탄산음료는 이뇨 작용이 있어 수분을 빼앗을 수 있습니다.
👉 대신, 보리차·옥수수차·현미차 같은 무카페인 음료로 대체하면 좋습니다.
④ 개인 물병 활용으로 습관화자신만의 물병을 가지고 다니면 물 마시는 양을 체크하기도 좋고, 습관 들이기에 유용합니다.
👉 외출 시에는 500ml 병, 집에서는 1L 물병을 눈에 잘 보이는 곳에 두세요.
얼마나 마셔야 할까?
내 몸에 맞는 물 섭취량 계산법
① 기본 권장량: 하루 1.52리터 (약 68잔)성인의 하루 권장 수분 섭취량은 약 1.5~2리터입니다.
👉 단, 땀을 많이 흘리는 여름, 운동을 자주 하는 경우에는 그 이상 필요할 수 있습니다
② 과하면 오히려 위험할 수 있습니다무조건 많이 마신다고 좋은 것은 아닙니다.
신장 질환, 심부전, 저나트륨증 환자는 수분 제한이 필요한 경우도 있습니다.
👉 이런 경우에는 반드시 의사와 상담 후 적정량을 조절해야 합니다.
③ 수분 섭취 체크 방법입이 자주 마르고 소변 색이 짙어지면 탈수 가능성이 있습니다.
👉 소변 색이 연한 노란색일 때가 적절한 수분 상태입니다..
👉 단, 땀을 많이 흘리는 여름, 운동을 자주 하는 경우에는 그 이상 필요할 수 있습니다
② 과하면 오히려 위험할 수 있습니다무조건 많이 마신다고 좋은 것은 아닙니다.
신장 질환, 심부전, 저나트륨증 환자는 수분 제한이 필요한 경우도 있습니다.
👉 이런 경우에는 반드시 의사와 상담 후 적정량을 조절해야 합니다.
③ 수분 섭취 체크 방법입이 자주 마르고 소변 색이 짙어지면 탈수 가능성이 있습니다.
👉 소변 색이 연한 노란색일 때가 적절한 수분 상태입니다..
정리하며
물은 ‘언제·어떻게·얼마나’가 중요합니다
그저 갈증이 날 때만 마시는 물은 건강에 큰 효과를 주지 못합니다.
특히 50~60대 이후에는 수분 섭취도 하나의 건강관리 습관으로 접근해야 합니다.
오늘부터라도 단순한 ‘물 한 잔’에 더 많은 관심을 가져보세요.
작은 변화가 건강한 삶으로 이어집니다.
특히 50~60대 이후에는 수분 섭취도 하나의 건강관리 습관으로 접근해야 합니다.
오늘부터라도 단순한 ‘물 한 잔’에 더 많은 관심을 가져보세요.
작은 변화가 건강한 삶으로 이어집니다.
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