"20kg감량"90kg에서 70kg 완전 딴 사람되어 데뷔한 유명 배우,관리법

정경호의 다이어트법 살펴보겠습니다.

정경호 역시 90kg의 거대한 체구였다고 합니다.

중학교 시절 자신을 괴롭히는 선배들을 이기기 위해 씨름부에 들어가면서 라면, 감자, 마요네즈 등 살이 찌는 음식을 먹으며 몸무게를 불렸다고 합니다.

정경호는 고등학교에 올라가 축구를 하면서 체중감량에 성공했다고 합니다. 이후 정경호는 퍼스털 트레이닝을 받으며 체지방을 3%까지 줄이는 등 철저하게 자기 관리를 하고 있습니다. 또 매일 아침마다 성수대교에서 반포대교까지 왕복 1시간 30분을 달리는 것으로 알려 졌습니다.

런닝(조깅과 달리기)은 다이어트에 매우 효과적인 운동입니다. 그 이유는 다음과 같습니다:
고칼로리 소모:
런닝은 단위 시간당 높은 칼로리를 소모할 수 있는 운동입니다. 예를 들어, 30분간의 중강도 런닝으로 약 300-400칼로리를 소모할 수 있습니다. 이는 체중 감소에 직접적인 기여를 합니다.
심폐 지구력 향상:
런닝은 심장과 폐의 기능을 강화시켜 심폐 지구력을 향상시킵니다. 이는 전반적인 체력 향상과 더불어 신진대사를 활발하게 하여 체중 감량에 도움이 됩니다.
지속 가능한 운동:
런닝은 특별한 장비나 장소가 필요하지 않아 언제 어디서든 할 수 있습니다. 이러한 접근성은 운동을 꾸준히 지속할 수 있게 도와줍니다.
근력 강화:
런닝은 다리 근육, 특히 대퇴사두근, 햄스트링, 종아리 근육을 강화합니다. 근육이 강화되면 기초 대사량이 증가하여 더 많은 칼로리를 소모하게 됩니다.
스트레스 감소:
런닝은 엔돌핀 분비를 촉진하여 스트레스를 줄이고 기분을 좋게 만듭니다. 스트레스가 줄어들면 과식을 방지하고, 건강한 생활 패턴을 유지하는 데 도움이 됩니다.
체지방 감소:
지속적인 유산소 운동인 런닝은 체지방을 효과적으로 줄여줍니다. 특히 복부 지방을 감소시키는 데 효과적입니다.
대사율 증가:
런닝은 신체의 대사율을 높여 운동 후에도 계속해서 칼로리를 소모하게 합니다. 이는 런닝의 '애프터번 효과'(운동 후 과잉 산소 소비, EPOC)로 인해 발생합니다.
심혈관 건강 증진:
런닝은 혈압을 낮추고 콜레스테롤 수치를 개선하며 심혈관계 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 건강한 심혈관계는 체중 관리에도 긍정적인 영향을 미칩니다.
정신적 건강 향상:
규칙적인 런닝은 우울증, 불안 등의 정신 건강 문제를 완화시킬 수 있습니다. 정신적으로 건강하면 다이어트 계획을 더 잘 유지할 수 있습니다.
런닝은 이처럼 다이어트에 다각도로 도움을 줄 수 있는 운동입니다. 꾸준히 런닝을 하면 체중 감량뿐만 아니라 전반적인 건강 향상에도 크게 기여할 수 있습니다.