제대로 숨만 쉬어도 복근 생긴다는 사실, 알고 계신가요? 운동 유튜버 제이제이가 평소 복근을 유지하는 비법이 '숨 쉬기 운동(코어)'이라고 밝혔는데요. 실제 전문가들은 숨 쉬는 방법만 바꿔도 복근을 강화할 수 있다고 말합니다. 대표적인 방법으로 '복식 호흡'과 '흉곽 호흡'이 있어요.
복식 호흡과 흉곽 호흡은 코어 근육을 이루는 복횡근과 횡격막 등을 단련시켜요. 복횡근은 복부의 장기를 복대처럼 감싸고 있는 근육으로, 몸의 안정성을 유지합니다. 이 복횡근이 느슨해지면 허리를 잡아주는 힘이 부족해지면서 살과 관계없이 허리가 굵어보일 수 있어요.
복식 호흡은 코로 숨을 깊게 들이마시며 배를 부풀리고, 다시 코로 길게 내뱉는 호흡법입니다. 가슴은 움직이지 않고 배만 부풀어 올라야 올바른 호흡법이에요.
흉곽 호흡은 갈비뼈를 넓히고 모으는 움직임을 통해 흉곽 주변 근육을 단련시키는 호흡법이에요. 똑바로 서서 코로 숨을 들이마시면서 흉곽이 부풀어 오르는 것을 확인하세요. 입으로 천천히 호흡을 뱉으면 흉곽이 줄어듭니다.
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