β
1. λΉνλ―Ό D
πΉ μ νμνκ°μ?
60λ μ΄νμλ νΌλΆμμ λΉνλ―Ό Dλ₯Ό ν©μ±νλ λ₯λ ₯μ΄ κ°μνκ³ νλ³ λ ΈμΆλ μ€μ΄λ€μ΄ κ²°ν μνμ΄ λ§€μ° λμμ§λλ€.
λΉνλ―Ό Dλ μΉΌμ ν‘μλ₯Ό λκ³ λΌ κ±΄κ° μ μ§, 골λ€κ³΅μ¦ μλ°©μ νμμ μ λλ€.
λ©΄μ κΈ°λ₯ μ μ§, κ·Όμ‘ κΈ°λ₯ μ μ§μλ μ€μν μν μ ν©λλ€.
πΉ μ΄λ€ λΆμκ² λ νμνκ°μ?
- μ€λ΄ μνμ΄ λ§κ±°λ νλ³μ μμ£Ό λͺ» μ¬λ λΆ
- 골λ€κ³΅μ¦, κ·Ό κ°μμ¦ μνμ΄ μλ μ¬μ±
πΉ κΆμ₯ μμ·¨λ
- ν루 800~1,000 IU
- μΉΌμκ³Ό ν¨κ» 볡μ©νλ©΄ ν¨κ³Ό μμΉ
πΉ μ νμνκ°μ?
60λ μ΄νμλ νΌλΆμμ λΉνλ―Ό Dλ₯Ό ν©μ±νλ λ₯λ ₯μ΄ κ°μνκ³ νλ³ λ ΈμΆλ μ€μ΄λ€μ΄ κ²°ν μνμ΄ λ§€μ° λμμ§λλ€.
λΉνλ―Ό Dλ μΉΌμ ν‘μλ₯Ό λκ³ λΌ κ±΄κ° μ μ§, 골λ€κ³΅μ¦ μλ°©μ νμμ μ λλ€.
λ©΄μ κΈ°λ₯ μ μ§, κ·Όμ‘ κΈ°λ₯ μ μ§μλ μ€μν μν μ ν©λλ€.
πΉ μ΄λ€ λΆμκ² λ νμνκ°μ?
- μ€λ΄ μνμ΄ λ§κ±°λ νλ³μ μμ£Ό λͺ» μ¬λ λΆ
- 골λ€κ³΅μ¦, κ·Ό κ°μμ¦ μνμ΄ μλ μ¬μ±
πΉ κΆμ₯ μμ·¨λ
- ν루 800~1,000 IU
- μΉΌμκ³Ό ν¨κ» 볡μ©νλ©΄ ν¨κ³Ό μμΉ
β
2. μ€λ©κ°-3 (EPA/DHA)
πΉ μ νμνκ°μ?
μ¬νκ΄ μ§ν, κ³ μ§νμ¦, κ³ νμ μνμ΄ μ¦κ°νλ 60λ μ΄νμ νμ‘μνμ μννκ² νκ³ μΌμ¦μ μ€μ΄λ λ° ν¨κ³Όμ μ λλ€.
λμΈν¬ λ³΄νΈ μμ©μΌλ‘ μΉλ§€ μλ°©, κΈ°μ΅λ ₯ κ°ν΄ μνμλ λμμ΄ λ©λλ€.
πΉ μ΄λ€ λΆμκ² λ νμνκ°μ?
-μ½λ μ€ν λ‘€ μμΉκ° λκ±°λ νμ μ‘°μ μ€μΈ λΆ
-μμ μ μμ£Ό λ¨Ήμ§ μλ λΆ
-κΈ°μ΅λ ₯ μ νλ₯Ό λλΌλ λΆ
πΉ κΆμ₯ μμ·¨λ
-ν루 EPA + DHA ν©μ³μ 1,000mg μ΄μ
-μμ¬μ ν¨κ» μμ·¨νλ©΄ ν‘μμ¨μ΄ λ μ’μ΅λλ€
πΉ μ νμνκ°μ?
μ¬νκ΄ μ§ν, κ³ μ§νμ¦, κ³ νμ μνμ΄ μ¦κ°νλ 60λ μ΄νμ νμ‘μνμ μννκ² νκ³ μΌμ¦μ μ€μ΄λ λ° ν¨κ³Όμ μ λλ€.
λμΈν¬ λ³΄νΈ μμ©μΌλ‘ μΉλ§€ μλ°©, κΈ°μ΅λ ₯ κ°ν΄ μνμλ λμμ΄ λ©λλ€.
πΉ μ΄λ€ λΆμκ² λ νμνκ°μ?
-μ½λ μ€ν λ‘€ μμΉκ° λκ±°λ νμ μ‘°μ μ€μΈ λΆ
-μμ μ μμ£Ό λ¨Ήμ§ μλ λΆ
-κΈ°μ΅λ ₯ μ νλ₯Ό λλΌλ λΆ
πΉ κΆμ₯ μμ·¨λ
-ν루 EPA + DHA ν©μ³μ 1,000mg μ΄μ
-μμ¬μ ν¨κ» μμ·¨νλ©΄ ν‘μμ¨μ΄ λ μ’μ΅λλ€
β
3. λΉνλ―Ό B 볡ν©μ²΄ (νΉν B12)
πΉ μ νμνκ°μ?
μμ° λΆλΉ κ°μλ‘ μΈν΄ μμμμ B12 ν‘μκ° μ€μ΄λλ μκΈ°μ λλ€.
λΉνλ―Ό Bκ΅°μ μ κ²½ κΈ°λ₯ μ μ§, μλμ§ λμ¬, κΈ°μ΅λ ₯ μ μ§μ νμμ λλ€.
νΉν B12 κ²°νμ μλ° μ λ¦Ό, κΈ°μ΅λ ₯ μ ν, μ°μΈκ°μ μμΈμ΄ λ μ μμ΅λλ€.
πΉ μ΄λ€ λΆμκ² λ νμνκ°μ?
-μλ°μ΄ μμ£Ό μ 리거λ κ°κ° μ΄μμ λλΌλ λΆ
-κΈ°μ΅λ ₯, μ§μ€λ ₯ μ νλ₯Ό λλΌλ λΆ
-μ±μ μμ£Όμ μμ¬λ₯Ό νμλ λΆ
πΉ κΆμ₯ μμ·¨λ
-λΉνλ―Ό B12 ν루 2.4mcg μ΄μ
-B1, B6 λ±κ³Ό ν¨κ» 볡ν©μ λ‘ μμ·¨νλ©΄ μνΈμμ© ν¨κ³Όκ° ν½λλ€
πΉ μ νμνκ°μ?
μμ° λΆλΉ κ°μλ‘ μΈν΄ μμμμ B12 ν‘μκ° μ€μ΄λλ μκΈ°μ λλ€.
λΉνλ―Ό Bκ΅°μ μ κ²½ κΈ°λ₯ μ μ§, μλμ§ λμ¬, κΈ°μ΅λ ₯ μ μ§μ νμμ λλ€.
νΉν B12 κ²°νμ μλ° μ λ¦Ό, κΈ°μ΅λ ₯ μ ν, μ°μΈκ°μ μμΈμ΄ λ μ μμ΅λλ€.
πΉ μ΄λ€ λΆμκ² λ νμνκ°μ?
-μλ°μ΄ μμ£Ό μ 리거λ κ°κ° μ΄μμ λλΌλ λΆ
-κΈ°μ΅λ ₯, μ§μ€λ ₯ μ νλ₯Ό λλΌλ λΆ
-μ±μ μμ£Όμ μμ¬λ₯Ό νμλ λΆ
πΉ κΆμ₯ μμ·¨λ
-λΉνλ―Ό B12 ν루 2.4mcg μ΄μ
-B1, B6 λ±κ³Ό ν¨κ» 볡ν©μ λ‘ μμ·¨νλ©΄ μνΈμμ© ν¨κ³Όκ° ν½λλ€
Copyright Β© 건κ°ν루νμ€νΌ
μ΄ μ½ν
μΈ κ° λ§μμ λμ
¨λ€λ©΄?