μ˜μ‚¬λ“€μ΄ μΆ”μ²œν•˜λŠ” 60λŒ€μ—κ²Œ κΌ­ ν•„μš”ν•œ μ˜μ–‘μ œ 3κ°€μ§€!

쑰회 4372025. 4. 17.
βœ… 1. 비타민 D

πŸ”Ή μ™œ ν•„μš”ν•œκ°€μš”?

60λŒ€ μ΄ν›„μ—λŠ” ν”ΌλΆ€μ—μ„œ 비타민 Dλ₯Ό ν•©μ„±ν•˜λŠ” λŠ₯λ ₯이 κ°μ†Œν•˜κ³  햇볕 λ…ΈμΆœλ„ 쀄어듀어 결핍 μœ„ν—˜μ΄ 맀우 λ†’μ•„μ§‘λ‹ˆλ‹€.

비타민 DλŠ” 칼슘 흑수λ₯Ό 돕고 뼈 건강 μœ μ§€, 골닀곡증 μ˜ˆλ°©μ— ν•„μˆ˜μ μž…λ‹ˆλ‹€.

λ©΄μ—­ κΈ°λŠ₯ μœ μ§€, 근윑 κΈ°λŠ₯ μœ μ§€μ—λ„ μ€‘μš”ν•œ 역할을 ν•©λ‹ˆλ‹€.

πŸ”Ή μ–΄λ–€ λΆ„μ—κ²Œ 더 ν•„μš”ν•œκ°€μš”?
- μ‹€λ‚΄ μƒν™œμ΄ λ§Žκ±°λ‚˜ 햇볕을 자주 λͺ» μ¬λŠ” λΆ„
- 골닀곡증, κ·Ό κ°μ†Œμ¦ μœ„ν—˜μ΄ μžˆλŠ” μ—¬μ„±

πŸ”Ή ꢌμž₯ μ„­μ·¨λŸ‰
- ν•˜λ£¨ 800~1,000 IU
- 칼슘과 ν•¨κ»˜ λ³΅μš©ν•˜λ©΄ 효과 μƒμŠΉ
βœ… 2. μ˜€λ©”κ°€-3 (EPA/DHA)

πŸ”Ή μ™œ ν•„μš”ν•œκ°€μš”?

μ‹¬ν˜ˆκ΄€ μ§ˆν™˜, κ³ μ§€ν˜ˆμ¦, κ³ ν˜ˆμ•• μœ„ν—˜μ΄ μ¦κ°€ν•˜λŠ” 60λŒ€ 이후에 ν˜ˆμ•‘μˆœν™˜μ„ μ›ν™œν•˜κ²Œ ν•˜κ³  염증을 μ€„μ΄λŠ” 데 νš¨κ³Όμ μž…λ‹ˆλ‹€.

λ‡Œμ„Έν¬ 보호 μž‘μš©μœΌλ‘œ 치맀 예방, κΈ°μ–΅λ ₯ 감퇴 완화에도 도움이 λ©λ‹ˆλ‹€.

πŸ”Ή μ–΄λ–€ λΆ„μ—κ²Œ 더 ν•„μš”ν•œκ°€μš”?
-μ½œλ ˆμŠ€ν…Œλ‘€ μˆ˜μΉ˜κ°€ λ†’κ±°λ‚˜ ν˜ˆμ•• 쑰절 쀑인 λΆ„
-생선을 자주 λ¨Ήμ§€ μ•ŠλŠ” λΆ„
-κΈ°μ–΅λ ₯ μ €ν•˜λ₯Ό λŠλΌλŠ” λΆ„

πŸ”Ή ꢌμž₯ μ„­μ·¨λŸ‰
-ν•˜λ£¨ EPA + DHA ν•©μ³μ„œ 1,000mg 이상
-식사와 ν•¨κ»˜ μ„­μ·¨ν•˜λ©΄ 흑수율이 더 μ’‹μŠ΅λ‹ˆλ‹€
βœ… 3. 비타민 B 볡합체 (특히 B12)

πŸ”Ή μ™œ ν•„μš”ν•œκ°€μš”?

μœ„μ‚° λΆ„λΉ„ κ°μ†Œλ‘œ 인해 μŒμ‹μ—μ„œ B12 ν‘μˆ˜κ°€ μ€„μ–΄λ“œλŠ” μ‹œκΈ°μž…λ‹ˆλ‹€.

비타민 Bꡰ은 μ‹ κ²½ κΈ°λŠ₯ μœ μ§€, μ—λ„ˆμ§€ λŒ€μ‚¬, κΈ°μ–΅λ ₯ μœ μ§€μ— ν•„μˆ˜μž…λ‹ˆλ‹€.

특히 B12 결핍은 μ†λ°œ μ €λ¦Ό, κΈ°μ–΅λ ₯ μ €ν•˜, 우울감의 원인이 될 수 μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€.

πŸ”Ή μ–΄λ–€ λΆ„μ—κ²Œ 더 ν•„μš”ν•œκ°€μš”?
-μ†λ°œμ΄ 자주 μ €λ¦¬κ±°λ‚˜ 감각 이상을 λŠλΌλŠ” λΆ„
-κΈ°μ–΅λ ₯, 집쀑λ ₯ μ €ν•˜λ₯Ό λŠλΌλŠ” λΆ„
-채식 μœ„μ£Όμ˜ 식사λ₯Ό ν•˜μ‹œλŠ” λΆ„

πŸ”Ή ꢌμž₯ μ„­μ·¨λŸ‰
-비타민 B12 ν•˜λ£¨ 2.4mcg 이상
-B1, B6 λ“±κ³Ό ν•¨κ»˜ λ³΅ν•©μ œλ‘œ μ„­μ·¨ν•˜λ©΄ μƒν˜Έμž‘μš© νš¨κ³Όκ°€ ν½λ‹ˆλ‹€

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