라운드숄더 때문에 목, 어깨가 늘 뻐근해 마사지를 받아도 운동을 계속 해봐도 효과가 없었다면 이 글을 끝까지 꼭 읽어보시길 바랍니다.
목차
*라운드숄더 개선 방법
1.라운드 숄더 원인과 증상
2.집에서도 할 수 있는 라운드숄더 교정 운동 법
1. 라운드숄더 원인과 증상
라운드숄더의 원인은 평소 좋지 않은 자세로 인해 평소 머리를 앞으로 내밀고 어깨를 말린채로 유지하면 어깨 앞쪽 근육이 단축되어 발생할 수 있습니다.
그리고 근육 약화의 원인도 있습니다. 우리 몸의 후면 근육이 약해지면 라운드숄더가 발생할 수 있습니다.
라운드숄더로 인해 '흉근'이라는 근육이 단축이 되는데,흉근의 긴장으로 인해 라운드숄더가 발생하고, 원래 있어야 하는 승모근의 위치가 위로 상승하게 되어 승모근의 긴장도가 높아지게 됩니다.
그렇다고 해서 가슴 앞 근육인 흉근을 풀고, 스트레칭만 하면 어깨가 펴지는 건 아닙니다. 긴장되어있는 근육은 스트레칭으로 이완을 시켜주고,약한 근육은 강화를 시켜줘야 자세가 좋아질 수 있습니다.
라운드숄더의 증상은
좋지 않은 자세로 잠을 잘 때 목 어깨가 뻐근할 수 있습니다.
아래의 영상처럼 옆으로 누워 자고있다면, 자세를 바꿔 잘 필요가 있습니다.
하지만 잠을 잘 때 자세를 바꾸는 건 참 쉽지가 않습니다. 그래서 옆으로 꼭 자야할 때 자세를 개선 할 수 있는 방법을 아래 영상에 담아두었습니다.
*방법
1. 옆으로 자야 잠이 오는 경우에는 팔을 베개에 받칩니다. (말린 어깨를 좀 더 펴주는 역할을 합니다.)
2. 똑바로 누워서 자기(제일 추천하는 방법입니다.)
-누워 잘 때 어깨 후면이 뜬다면 팔 아래에 낮은 베개를 둡니다.
3. 위의 동작들이 힘들다면, 옆으로 누운 상태(머리, 등, 허리 일직선상 위치)에서 다리는 'ㄱ' 모양을 만들고 복부에 힘을 준 뒤 팔을 뒤로 넘겨주세요.
*이 때 가슴 앞 근육이 늘어나는 느낌이 있어야하고, 복부에 힘을 주지 않으면
가슴 앞 근육이 늘어나는 느낌이 크지 않을 수 있습니다.
2. 집에서도 할 수 있는 라운드숄더 교정 운동 법
아래 동작은 캣 카우(Cat-Cow) 라는 동작입니다.
이 동작은 척추를 상하로 움직여 유연성을 증가시키는 데 도움을 줍니다.
그리고 어깨 뒤쪽 근육들을 강화할 수 있으며, 가슴을 열어 자세 개선에 도움을 주는 아주 좋은 동작입니다.
*방법
1. 무릎과 손을 바닥에 대고 네 발로 기본 자세를 취합니다.
2. 손목은 어깨와 수직으로 위치 후 무릎은 엉덩이 바로 밑에 위치해주세요.
3. 숨을 내쉬며 척추를 둥그렇게 올려 위로 들어 올립니다.
4. 이 자세를 유지한 채 10초 자세 유지합니다.
5. 숨을 들이쉬며 척추를 아래로 움직이며 윗등을 젖혀줍니다.
6. 이 자세를 유지한 채 10초 자세 유지합니다.
이 운동은 쉽게 시작할 수 있는 동작으로, 척추와 상체 근육을 강화하고 라운드숄더 개선에 큰 도움이 됩니다.