식단도 조절하고, 운동도 꾸준히 하는데
체중이 전혀 안 빠지는 시점이 오더라고요.
오히려 붓기나 피로감만 늘고,
몸은 무거운데 체중계 숫자는 그대로…
“혹시 내가 뭔가 잘못하고 있는 건가?” 싶었습니다.
🧠 혹시 이런 이유일 수도 있다는데요
1. 기초대사량이 낮아졌을 수 있음
저칼로리 식단을 오래하면 → 몸이 적응 → 에너지 소비량 감소
흔히 말하는 “몸이 살을 덜 태운다”는 상태
2. 수분 정체 or 스트레스 부종
체중이 안 빠지는 게 아니라 물만 붙어 있는 경우
코르티솔↑ (스트레스 호르몬) → 붓기 + 식욕↑
3. 생리 주기 영향 (여성)
배란기~생리 직전은 원래 수분 저류 + 체중 증가 구간
4. 운동은 열심히 하는데 식단에 당 함량 높음
샐러드 먹으면서도 드레싱, 간식, 과일로 당 과다 섭취 → 지방 축적 유지
5. 잠 부족
수면 6시간↓면 → 렙틴↓, 그렐린↑ → 식욕↑ / 체중 정체
✅ 저는 이렇게 조절 중입니다
하루 섭취량 너무 낮게 잡지 않음 (1200kcal 이상 유지)
주 1~2회 탄수화물 리피드 데이 넣어서 대사 깨우기
운동 루틴: 유산소+근력 병행 / 휴식일 필수
수면 7시간 이상 확보
정체기에도 “체지방률 변화”를 체크하며 유지
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