240803 서브3 실패했다
목마교 토요일 210분 시간주 @상암 하늘노을공원.
C조에서 보내는 마지막 장거리 훈련.
나의 만능 트레이너인 푸마 디나엘2
룰루레몬 써지 4인치 블랙
나이키 adv 런 디비젼 나시티 민트
나이키 adv 테일윈드 러닝캡 블랙
알람소리를 듣고 몸이 무거워 다시 잠들어버리고 살짝 지각을.
난지천공원 주차장 CU 인근에 주차하고 스트레칭은 대충 1분 만에 후딱 헤치우고 스타트 포인트로 이동.
예상대로 보급품과 짐들을 지키는 분들만 계시고 거의 같은 시간에 도착한 동갑내기 김은남 레전드와 함께 시계방향으로 웜업조깅.
대략 30분 지나 맞은편에서 만난 각자의 조로 들어감.
보통 반시계방향이 국룰이지만 어제는 시계방향과 하늘공원로 업힐훈련을 병행하기 위해 8자 코스도 추가함.
1회전 5.85K 마다 냉보리차/BCAA탄 냉수/얼린콜라/바나나 등으로 서둘러 보급하고 3회전 이후 파워젤 1포 추가 보급.
4회전부터는 앞에서 530페이스 리딩도 처음 해봄.
언젠가 풀코스 페이싱도 해보면 좋겠다 상상해봄.
C조는 5회전까지로 동반러닝을 마치고 8시 50분경 시원한 수박 3조각 맛있게 냠냠.
3시간을 채우기 위해 다시 반시계방향으로 달려서 하늘공원로 업힐을 한 번 더 해주고 원점복귀함.
이 때는 대략 450->430으로 빌드업.
동마 이후 3시간주는 처음이었다.
공주동마가 7주 앞으로 다가왔으니 주1회 장거리는 필수.
훈련을 마치고 C조에서의 마지막 훈련 인증샷도 남김.
1회전 이후 휴식때 일시정지 버튼을 안눌러 옥의티를 남겼고 대략 10K 지점에서 스트레칭을 대충했던 댓가로 목이 살짝 삐끗함.
운동 전후 스트레칭 철저히 해주자.
뛰고 나서는 몸이 풀려서 몰랐는데 오후 내내 헤롱헤롱 댐.
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