헬스보충제 먹는 당신, 간 수치 확인했나요?
안녕하세요, 여러분! 헬스보충제, 많은 분들이 근육 성장과 운동 효과를 높이기 위해 섭취하시죠? 저 또한 한때 열심히 운동하면서 다양한 헬스보충제를 챙겨 먹었던 경험이 있습니다. 그런데 문득 이런 생각이 들었어요. '이렇게 많은 보충제를 먹어도 괜찮을까? 혹시 간에 무리가 가는 건 아닐까?'
운동 마니아의 흔한 습관, 헬스보충제
저 뿐만 아니라 많은 분들이 운동 효과를 극대화하기 위해 헬스보충제를 섭취합니다. 닭가슴살, 프로틴 쉐이크, BCAA, 글루타민, 크레아틴 등 종류도 정말 다양하죠. 저도 한때는 아침, 점심, 저녁, 운동 전후로 꼬박꼬박 챙겨 먹었던 기억이 납니다. 마치 '보충제를 먹어야 운동이 완성되는 느낌' 이랄까요? 하지만 과유불급이라는 말이 있듯이, 너무 많은 보충제 섭취는 오히려 건강에 해로울 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?
간 건강, 간과하지 마세요!
최근 연구 결과에 따르면, 과도한 헬스보충제 섭취가 간 건강에 악영향을 미칠 수 있다는 보고가 있습니다. 특히, 스테로이드 성분이 함유된 불법 보충제나, 과도한 단백질 섭취는 간에 부담을 줄 수 있다고 해요. 간은 우리 몸의 해독 작용을 담당하는 중요한 장기인데, 간 기능이 저하되면 피로감, 소화 불량, 심한 경우 황달까지 나타날 수 있습니다.
의학 전문가의 의견
"헬스보충제는 운동 효과를 높이는 데 도움을 줄 수 있지만, 무분별한 섭취는 간 건강을 해칠 수 있습니다. 특히, 간 질환이 있는 분들은 반드시 전문가와 상담 후 섭취 여부를 결정해야 합니다." - OOO 내과 전문의
실제로, 헬스보충제를 장기간 섭취한 사람들의 간 수치가 정상 범위를 벗어나는 경우가 종종 있다고 합니다. 저 또한 헬스보충제를 꾸준히 섭취하면서 정기적으로 건강검진을 받았는데, 어느 순간 간 수치가 조금씩 높아지는 것을 발견하고 깜짝 놀랐던 경험이 있습니다. 그때부터 보충제 섭취량을 줄이고, 간 건강에 좋은 음식을 챙겨 먹기 시작했죠.
바람직한 건강 습관 제안
그렇다면 우리는 어떻게 해야 할까요? 건강하게 운동하면서 간 건강도 지킬 수 있는 방법은 무엇일까요? 몇 가지 실천 팁을 공유합니다.
정기적인 건강검진: 1년에 한 번 이상 건강검진을 통해 간 수치를 확인하고, 이상이 있다면 즉시 전문의와 상담하세요.
보충제 섭취량 조절: 무분별한 보충제 섭취는 금물! 본인에게 필요한 양만 섭취하고, 제품 라벨에 표기된 권장 섭취량을 지키세요.
균형 잡힌 식단: 닭가슴살만 고집하지 마세요! 다양한 채소와 과일을 섭취하여 영양 균형을 맞추는 것이 중요합니다.
충분한 수분 섭취: 물은 우리 몸의 신진대사를 돕고, 간의 해독 작용을 원활하게 합니다. 하루 2리터 이상의 물을 꾸준히 마시는 습관을 들이세요.
간에 좋은 음식 섭취: 밀크씨슬, 엉겅퀴, 아티초크 등 간 건강에 도움이 되는 음식을 꾸준히 섭취하세요. 저는 개인적으로 밀크씨슬 추출물이 함유된 건강기능식품을 챙겨 먹고 있습니다.
휴식과 수면: 과도한 운동과 스트레스는 간에 부담을 줄 수 있습니다. 충분한 휴식과 수면을 취하여 간이 회복할 시간을 주세요.
간 건강을 위한 구체적인 제품 및 성분 추천
밀크씨슬 (Milk Thistle): 간 세포 보호 및 재생에 도움을 주는 실리마린 성분 함유. 다양한 브랜드에서 출시되며, 함량과 형태(캡슐, 정제)를 고려하여 선택하세요. (예: 나우푸드 밀크씨슬, GNM 자연의품격 밀크씨슬)
UDCA (Ursodeoxycholic Acid): 담즙 분비를 촉진하고 간 기능 개선에 도움을 줌. 의사 처방 없이 약국에서 구매 가능한 일반의약품. (예: 우루사, 씨앤피 헬스케어 UDCA)
아티초크 (Artichoke): 간 해독 작용을 돕고 소화 기능 개선에 효과적. 건강기능식품 외에도 차(tea) 형태로 간편하게 섭취 가능. (예: 티젠 아티초크차)
SAMe (S-Adenosylmethionine): 간 건강 개선 및 우울증 완화에 도움을 줄 수 있는 성분. 의사 상담 후 복용 여부를 결정하는 것이 좋습니다.
비타민 B군: 간 기능 활성화 및 에너지 대사에 필수적인 영양소. 종합비타민 또는 비타민 B군 복합제를 통해 섭취 가능. (예: 고려은단 비타민 B 컴플렉스)
경험을 바탕으로 한 조언
저의 경험을 말씀드리자면, 헬스보충제 섭취량을 줄이고 간 건강에 좋은 습관을 실천하면서 간 수치가 정상으로 돌아왔습니다. 물론, 운동 효과가 조금 더디게 나타나는 것 같기도 했지만, 건강을 잃으면 모든 것을 잃는다는 생각으로 꾸준히 노력했습니다. 지금은 보충제보다는 균형 잡힌 식단과 규칙적인 운동을 통해 건강하게 몸을 만들고 있습니다.
헬스보충제, 똑똑하게 섭취하면 약이 되지만, 무분별하게 섭취하면 독이 될 수 있습니다. 오늘부터라도 자신의 건강 상태를 꼼꼼히 체크하고, 간 건강을 위한 노력을 시작해 보세요. 건강한 몸으로 더욱 즐겁게 운동하는 여러분이 되기를 응원합니다!