일어나자마자 핸드폰부터 들여다봤다간...건강 유지에 좋은 아침 습관은?

물 한잔 마시고, 스트레칭, 고단백 식사 등이 활력, 정신력 높여

아침에 잠자리에서 일어나서 스트레칭을 하면 신체뿐만 아니라 정신적 지구력도 향상시킬 수 있다. 사진=클립아트코리아

잠자리에서 일어날 때부터 아침에 실천하면 건강에 좋은 습관들이 있다. 이런 습관들은 활력과 창조성, 정신력도 높인다. 미국과 영국에서 발행되는 여성지 '굿 하우스키핑(Good Housekeeping)' 등의 자료를 토대로 새로 시작해 올 한 해 동안 꾸준히 실천하면 좋은 아침 건강 습관을 정리했다.

핸드폰부터 보지 않기=스마트폰을 잠자리 곁에 두고 알람 기능을 사용하는 경우가 많다. 하지만 이는 아침부터 스트레스 수치를 높이는 원인이 된다.

핸드폰의 알람이 울린 뒤 눈을 뜨면 제일 먼저 핸드폰을 들여다보며 메일 등을 체크하기 때문이다. 알람 없이 도저히 일어날 수 없다면 알람 기능만 있는 값이 싼 시계를 이용하고 핸드폰은 잠자리에서 되도록 멀리 두는 게 좋다.

스트레칭을 쭉쭉=아이들이 아침에 하는 행동을 유심히 관찰해보면 어른들과 비교가 된다. 어린이들은 잠자리에서 일어나면 길게 하품을 하며 몸을 뒤 트는 자세를 취하는 등 잠을 완전히 깨기까지 워밍업을 한다.

반면 어른들은 알람이 울리자마자 잠자리에서 일어나 핸드폰을 잡거나 커피를 마신다. 이렇게 하는 대신 단 1분만이라도 스트레칭을 하는 시간을 가져야 한다. 연구에 따르면 이런 스트레칭을 꾸준히 하면 신체적, 정신적 지구력이 향상되는 것으로 나타났다.

커피보다는 물을 먼저 마셔라=잠자는 동안 체내 수분이 빠져나가기 때문에 잠자리에서 일어나서 커피부터 찾기 보다는 먼저 물을 마셔야 한다. 커피를 마시기 전에 미지근한 물을 한 잔 마시는 게 좋다. 오렌지주스나 당분이 많이 함유된 음료는 시간이 지나면 무력감을 느끼게 하는 '슈가 크래시(sugar crash)'를 초래할 수 있다.

고단백 위주의 식사를 하라=아침식사는 하루 세끼 중 가장 중요하다고 할 수 있다. 적당 양의 아침식사를 해야 신진대사가 촉진되고 하루 종일 활력 있게 움직일 수 있다. 하지만 전문가들은 "탄수화물이나 당분 함량이 높은 음식은 너무 빨리 연소돼 곧 공복감을 불러 올 수 있으니 피해야 한다"고 말한다.

대신 단백질이 많은 음식은 에너지를 주고 점심 때 까지 포만감을 유지시킨다. 이런 음식으로는 달걀과 땅콩버터, 과일이나 당분 등의 다른 첨가물이 들어있지 않는 그리스 식 요구르트 등이 꼽힌다.

걷는 시간을 가져라=잠을 완전히 깨기까지 잠자리에서 뒹구는 것보다는 빨리 일어나 움직이는 게 좋다. 추운 겨울에는 실내에서라도 걷는 게 좋다. 단 몇 분간 제자리 걷기를 하더라도 신진대사를 증진시켜 활력을 북돋운다.

<자주 묻는 질문>

Q1. 아침에 일어나자마자 가장 먼저 해야 할 것은 무엇인가요?

A1. 가장 중요한 것은 수분 보충입니다. 기상 직후 미지근한 물 한 컵은 밤사이 부족해진 수분을 채우고 장운동을 돕습니다.

Q2. 공복에 커피를 마셔도 괜찮나요?

A2. 개인차가 있지만 일반적으로는 공복 커피는 위 자극을 줄 수 있습니다. 위가 약한 사람은 간단한 음식 섭취 후 커피를 마시는 것이 좋습니다.

Q3. 아침 스트레칭은 얼마나 해야 효과가 있나요?

A3. 5~10분 정도의 가벼운 스트레칭만으로도 충분합니다. 혈액 순환을 촉진하고 뻣뻣한 근육을 깨우는 데 도움이 됩니다.

권순일 기자 (kstt77@kormedi.com)